Wenn Sie jemals vom Laufband oder Ellipsentrainer getreten sind und Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit erfahren haben, wissen Sie, wie es Ihren Wunsch, in der Zukunft Sport zu treiben, dämpfen kann. Eine Reihe von verschiedenen Faktoren können eine Rolle in Ihrem Post-Workout-Beschwerden spielen. Wenn Sie dem Problem auf den Grund gehen, können Sie den Zustand in Zukunft vermeiden und sich erfrischt und glücklich fühlen.
Ursachen
Schwindlig oder Benommenheit ist oft eine Folge davon, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, genug Blut und Sauerstoff zu Ihrem Gehirn zu bekommen. Übelkeitsgefühle können dadurch verursacht werden, dass Ihr Körper nicht genug Kalorien in Ihrem System hat, um Ihre körperliche Aktivität auszugleichen. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper auch Schweiß frei, der nicht nur Wasser, sondern auch essentielle Elektrolyte wie Natrium enthält. Ein ungewöhnlich niedriger Natriumspiegel in Ihrem Körper kann eine Hyponatriämie verursachen, die Symptome wie Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Kopfschmerzen umfasst.
Behandlung
Wenn Sie direkt nach dem Training Benommenheit, Schwindel und Übelkeit verspüren, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome sofort abklingen zu lassen. Finden Sie einen offenen Bereich, wo Sie sich auf den Boden legen und die Füße hochlegen können. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihrem Oberkörper und Kopf zu erhöhen, die mit dem Schwindel helfen wird. Schlucken Sie ein Sportgetränk mit ätherischen Elektrolyten, wenn Ihnen übel wird. Trinke nicht zu viel zu schnell.
Verhütung
Der beste Weg, um diese Symptome zu verhindern, wenn Sie trainieren, ist, sich nicht zu überanstrengen, wenn Sie trainieren. Der Aufenthalt in Ihrer Zielherzfrequenzzone ist eine hervorragende Möglichkeit, sich und Ihren Körper beim Training fit zu halten. Sie können Ihre Zielherzfrequenzzone ermitteln, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 subtrahieren und diese Zahl dann mit 0,5 und 0,85 multiplizieren. Wenn Sie beispielsweise 55 sind, liegt Ihre Zielherzfrequenzzone zwischen 82 und 140 Schlägen pro Minute. Bleiben Sie in der Mitte Ihrer Zielherzfrequenzzone, um sich selbst zu bewegen. Essen Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Training einen kleinen Snack, der Kohlenhydrate und Protein ausgleicht. Trinken Sie ein Sportgetränk, während Sie trainieren, um die Elektrolyte aufzufüllen, die Sie verlieren, wenn Sie schwitzen.
Warnungen
Wenn Sie sich während des Trainings schwindelig oder benommen fühlen, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die auf Ihr Gewicht, Ihre Anamnese und Ihre Beschwerden abgestimmt ist.
