Von allen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, kann Trinkwasser einer der einfachsten sein. Es ist kalorienfrei, hilft, Sie zu füllen und kann sogar Ihrem Körper helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Während es keine festgelegte Gesamtmenge gibt, sollten Sie jeden Tag trinken, der spezifisch für Gewichtverlust ist, zwei Tassen vor jeder Mahlzeit zu trinken, scheint sehr effektiv darin zu sein, Leuten zu helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Bevor Sie jedoch mit dem Fressen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, Ihre gesamte Diät zu optimieren, um Ihnen zu helfen, Resultate zu erzielen, die Sie wollen.
Wasser und Gewichtsverlust
Trinkwasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ob Sie Ihre Kalorien einschränken oder nicht. Der Verzehr von 2 Tassen Wasser vor einer Mahlzeit half einer Gruppe übergewichtiger Erwachsener, 2 Pfund über einen Zeitraum von 12 Wochen zu verlieren, ohne ihre gewohnte Aufnahme zu ändern. Dies geht aus einer 2015 in Adipositas veröffentlichten klinischen Studie hervor. Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, kann das Trinken von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen, noch mehr Gewicht zu verlieren, laut einer 2010 in Adipositas veröffentlichten klinischen Studie. Diese Studie verglich die Auswirkungen von Trinken oder nicht trinken Wasser vor einer Mahlzeit auf einer Gruppe von adipösen Erwachsenen nach einer kalorienarmen Diät, und es fand heraus, dass die Wassertrinker 4 Pfund mehr als diejenigen verloren, die das Wasser vor den Mahlzeiten nicht über die 12-wöchiger Studienzeitraum.
Wie Wasser Fettabbau unterstützt
Wasser hilft Ihnen, auf zwei Arten Gewicht zu verlieren. Erstens füllt es dich aus, so dass du weniger isst. Die Forscher von der 2010 Adipositas-Studie berichten, dass Trinkwasser vor einer Mahlzeit Menschen helfen kann, ihre tägliche Aufnahme um bis zu 225 Kalorien zu reduzieren.
Zweitens kann Wasser auch Ihre metabolische Rate, die das Kalorien verbrennende System Ihres Körpers ist, leicht erhöhen. Das Trinken von 2 Tassen Wasser in einer Sitzung erhöht den Stoffwechsel um 30 Prozent für 30 bis 40 Minuten, so eine 2003 im Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie. Der Anstieg tritt auf, weil Ihr Körper arbeitet, um das Wasser von 72 Grad Celsius auf 98,6 Grad Celsius zu erwärmen. Die Autoren dieser Studie berichten, dass das Trinken von 70 Unzen Wasser pro Tag Ihnen helfen kann, fast 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das sind ein bisschen weniger als 1 Pfund pro Monat, vorausgesetzt, Sie trinken jeden Tag 70 Unzen Eiswasser.
Wie viele Gläser brauchst du?
Vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser zu trinken ist ein guter Anfang. Abhängig von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivität, Temperatur, was Sie essen, Art der eingenommenen Medikamente und medizinischen Bedingungen müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger trinken. Im Allgemeinen benötigen Sie 4 Tassen Wasser pro 50 Pfund Körpergewicht, nach Clemson Cooperative Extension. So würde eine Person, die 175 Pfund wiegt, 14 Tassen brauchen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren täglichen Wasserbedarf nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern für die allgemeine Gesundheit zu ermitteln. Eine ausreichende Menge Wasser jeden Tag zu trinken hält den Körper hydratisiert, unterstützt die Nährstoffzufuhr, fördert die Muskelkraft und hält die Haut und die Organe feucht.
Hinzufügen von Geschmack, um Ihnen zu helfen, mehr zu trinken
Wenn klares Wasser einfach zu einfach ist, verwenden Sie Kräuter, Gemüse und Obst, um einen natürlichen Geschmack hinzuzufügen. Machen Sie Ihr eigenes Spa-Wasser, um den ganzen Tag über zu trinken, indem Sie einen Krug mit Wasser und Eis füllen und Gurkenscheiben mit Minze, Zitrone und Orangen oder Erdbeeren und Limetten hinzufügen. Wenn Sie Blasen in Ihren Flüssigkeiten mögen, funktioniert Selterswasser ganz gut. Fügen Sie Aroma mit einem Spritzer Zitrone oder Tropfen von 100-Prozent-Cranberry-Saft hinzu.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Diätgetränke nicht die gleichen Gewichtsabnahme Vorteile wie reines Wasser haben. Künstliche Süßstoffe, ähnlich wie Zucker, erhöhen den Appetit, nach 2010 Artikel im Yale Journal of Biologie und Medizin veröffentlicht, und dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen. Vielleicht möchten Sie Ihr Wasser mit Puderzucker-freier Limonade auslassen.
