Die National Institutes of Health der USA klassifizieren Magnesium als "ein essentielles Mineral für die menschliche Ernährung". Viele Menschen bekommen davon jedoch nicht genug. Die Forschung zeigt, dass ein Magnesiummangel schwerwiegende Folgen haben kann, einschließlich niedrigem Serotonin. Das stimmt: Ein Mangel an Magnesium kann Sie traurig machen. Magnesium und Serotonin helfen nicht nur dabei, Ihre Stimmung zu regulieren, sondern können auch Ihre Physiologie auf eine Weise beeinflussen, die Sie vielleicht nicht bemerkt haben.
Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das in dunkelgrünem Gemüse, Früchten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommt. Es dient wichtigen Funktionen im Körper, einschließlich der Muskel- und Enzymfunktion und der Produktion von Proteinen. Es hilft auch bei der Umwandlung von Tryptophan, einer Aminosäure, zum Neurotransmitter Serotonin. Wenn Sie Alkohol missbrauchen oder sich schlecht ernähren, können Sie einen Magnesiummangel haben, der zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen kann.
Funktion von Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, dh es sendet Signale vom Gehirn an den Körper. Laut der Hypoglycemic Health Association of Australia, Serotonin "vermittelt die positiven Empfindungen der Sättigung, Zufriedenheit und Entspannung." Es hilft auch, den Appetit zu regulieren und Schlafzyklen zu beeinflussen. Ein Mangel an Serotonin kann zu Depressionen, Essstörungen und möglicherweise zu Schlafstörungen führen. Es scheint auch mit Migräne in Verbindung zu stehen. Während einer Migräne sind die Serotoninspiegel sehr niedrig, was theoretisch Entzündungen und Irritationen verursacht. Dies kann der Ursprung für pochende Schmerzen bei Migränepatienten, Übelkeit und verzerrte Sicht oder Sprache sein.
Magnesium und Migräne
Wenn der theoretische Zusammenhang zwischen Serotonin und Migräne stimmt, dann ist Magnesium eine logische Behandlung für das chronische Leiden. Ein 1999 vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichter Artikel untersuchte den Zusammenhang zwischen Magnesium und Migräne. Etwa die Hälfte der Migränepatienten hat einen niedrigen Magnesiumspiegel im Blut, so der Artikel. Eine deutsche Studie ergab, dass tägliche Magnesiumpräparate einen Rückgang der Migränehäufigkeit um 41,6 Prozent und einen deutlichen Rückgang der Intensität bewirkten. Ihre Schlussfolgerung war, dass eine hohe Dosierung von Magnesium eine wirksame Behandlung von Migräne ist.
Prämenstruelles Syndrom
Magnesium und Serotonin wurden auch in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom oder PMS untersucht, eine Sammlung von Symptomen, die Frauen vor dem Beginn ihrer monatlichen Periode betreffen. Eine Studie aus dem Jahr 1991 fand heraus, dass Frauen, die zwei Wochen vor ihrer Periode Magnesiumpräparate einnahmen, weniger Schmerzen und signifikant weniger negative Stimmungsschwankungen hatten. Die Autoren der Studie empfahlen Magnesium-Supplementierung als eine wirksame und sichere Behandlung von PMS.
Expertenempfehlungen
Die National Institutes of Health empfiehlt, dass ein erwachsener Mann mindestens 400 mg Magnesium pro Tag und Frauen sollten mindestens 310 mg pro Tag erhalten. Magnesium ist in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln natürlich reichlich vorhanden, aber orale Ergänzungen können auch helfen, wenn Ihre Aufnahme niedrig ist. Sehr hohe Dosen von Magnesium können gefährlich sein, aber das ist selten. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, genug Magnesium zu bekommen, um Ihre gute Laune und Ihren gesunden Appetit von Tag zu Tag zu gewährleisten.
