Thunfisch passt in eine gesunde Diät oder ein Gewicht-Verlust-Programm als eine Quelle von magerem Protein, das auch Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren liefert. Dosen Thunfisch ist ein bequemes Essen für eine schnelle Mahlzeit. Die Dosenversion dieser Meeresfrüchte ist auch erschwinglich, so dass es ein Budget-freundliches Diät-Essen. Traditionelle Thunfischsalat-Rezepte enthalten fettreiche Mayonnaise, die dem Gericht unnötiges Fett hinzufügt. Ersetzen der Mayo mit einer gesünderen Option und Auffüllen der Schüssel mit anderen nahrhaften Zutaten gibt es eine Verjüngungskur für jede Diät.
Schritt 1
Das Wasser aus dem Dosen Thunfisch ablassen. Vermeiden Sie Öl-verpackten Thunfisch, der den Fettgehalt des Gerichts erhöht. Gießen Sie den Thunfisch in eine große Schüssel.
Schritt 2
Fügen Sie gehacktes oder geschreddertes Gemüse dem Thunfisch hinzu. Probieren Sie Sellerie, Zwiebeln, Artischockenherzen, Paprika, Oliven, Tomaten und geraspelte Karotten.
Schritt 3
Rühren Sie gerade genug einfachen griechischen Jogurt ein, um den Thunfisch anzufeuchten und ihm zu helfen, etwas zusammen zu haften. Griechischer Joghurt ist Proteinquelle und ist fettfrei. Andere Optionen umfassen einfachen fettfreien Joghurt oder fettfreie Mayonnaise.
Schritt 4
Drücken Sie 1 bis 2 Teelöffel. von frischem Zitronensaft. Rühren Sie die Mischung um den Zitronengeschmack zu integrieren.
Schritt 5
Sprinkle trockene Gewürze in die Thunfischmischung. Zu den Optionen gehören Pfeffer, Chilipulver, Petersilie und Knoblauchpulver.
Schritt 6
Rühren Sie frische gehackte Kräuter für mehr Geschmack ein. Verwenden Sie Koriander, Basilikum oder Petersilie.
Schritt 7
Servieren Sie den Thunfischsalat auf Vollkornpita oder auf großen Salatblättern.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gehacktes Gemüse
- griechischer Joghurt
- Zitronensaft
- Trockene Gewürze
- Frische Kräuter
- Vollkorn-Pita
- Salatblätter
