Kaffee hilft einer Menge Leute, am Morgen loszulegen, und während es Ihren Metabolismus ein wenig Auftrieb gibt - obwohl vorübergehend - einfaches Trinken kann Ihnen nicht helfen, Gewicht schnell zu verlieren. Aber das bedeutet nicht, dass Kaffee eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Diät-Diät nicht machen kann. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um die Vorteile und Risiken der Kaffeezubereitung in Ihrem Plan zur Gewichtsreduktion zu besprechen.
Kaffee und Gewichtsverlust
Warum trinken so viele Amerikaner jeden Tag Kaffee? Das Koffein. Und es ist das Koffein in Ihrer Tasse Joe, die mit Gewichtsverlust verbunden ist. Koffein erhöht die Aktivität Ihres zentralen Nervensystems, Herz und Muskeln. Und 100 mg Koffein pro Tag, die Menge in 1 Tasse Kaffee gefunden, kann Ihnen helfen, zusätzliche 9 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Koffein kann auch Ihren Appetit unterdrücken.
Allerdings sind 9 Kalorien nicht viel Kalorien und kann nicht helfen, viel zu verlieren, wenn überhaupt. Darüber hinaus entwickelt Ihr Körper im Laufe der Zeit eine Toleranz gegenüber Koffein, wodurch die gewichtsreduzierenden Vorteile zunichte gemacht werden, was bedeutet, dass Kaffee allein Ihnen nicht helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren.
Wie man Gewicht schnell verliert
Während Kaffee Ihre Gewichtverlustbemühungen ergänzen kann, wenn Sie Gewicht schnell verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien essen müssen, als Ihr Körper braucht, mehr durch Übung oder beides verbrennen. Wenn 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien hat, kann das Erstellen eines täglichen Defizits von 1.000 Kalorien helfen, 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, riskieren Sie einen Muskelverlust, der Ihren Kalorienverbrauch und Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann.
Balance your deficit cutting Kalorien von Ihrer Diät und bewegen mehr Kalorien zu verbrennen. Tauschen Sie Ihren Morgenbecher mit OJ gegen eine frische Orange, um beim Frühstück 50 Kalorien zu sparen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze auf Ihrem Gemüse statt Butter oder Öl und sparen Sie 100 Kalorien pro Esslöffel. Statt Ihrer üblichen Dose Limonade zum Mittagessen, trinken Sie Selters mit Zitrone, um weitere 150 Kalorien zu eliminieren. Diejenigen mit einem süßen Zahn können 200 Kalorien vom Tag leicht schneiden, indem sie eine Schale mit Beeren zum Nachtisch anstelle von Eiscreme essen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Aktivität verbrennen, hängt davon ab, was Sie tun und wie viel Sie wiegen. Ein 155-Pfund-Person verbrennt 260 Kalorien in einem 30-minütigen Aerobic-Kurs oder ein 30-minütiges Spiel von Tennis, während ein 185-Pfund-Person 310 Kalorien bei den gleichen Aktivitäten verbrennt.
Kaffeetrinken auf Ihrer Gewichtsverlustdiät
Als kalorienfreies Getränk ist Kaffee eine gute Ergänzung für jede Diät. Jedoch fügen viele Leute Milch und Zucker ihrem Kaffee hinzu, der Kalorien hinzufügt. Eine Tasse Kaffee mit 2 Teelöffeln normalem Zucker und zwei Behältern mit der Hälfte und Hälfte hat 70 Kalorien. Sie müssen diese Kaffee Kalorien als Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan zählen.
Wenn Sie jedoch einige Änderungen an Ihrem normalen Becher vornehmen, können Sie möglicherweise Kalorien sparen. Zum Beispiel, mit Zuckerersatz und 1 Prozent Fett Milch in Ihrem Kaffee verringert Ihre Kalorien von 70 bis 20. Sie möchten auch vorsichtig sein mit ausgefallenen Kaffeegetränken, die eher wie ein Dessert sind als ein Getränk, das so viel wie 400 Kalorien haben kann pro Portion.
Nutzen für die Gesundheit und Bedenken mit Kaffee
Während die Vorteile von Kaffee für Ihren Gewichtsverlust kurzlebig sein können, kann das heiße Getränk Ihnen auf andere Weise helfen. Das Trinken von moderaten Kaffeemengen, die bis zu 4 Tassen pro Tag ausmachen, kann laut der Harvard School of Public Health helfen, das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Leberkrebs und Parkinson zu reduzieren.
Kaffee ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, kann das Trinken von Kaffee Sie nervös machen, ängstlich machen oder Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zu viel Koffein kann es Ihnen auch schwer machen, gut zu schlafen. Und nicht genug Schlaf kann Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sabotieren. Schlechte Schlafgewohnheiten beeinflussen die Hormone, die Sie hungrig machen, so dass Sie mehr essen können, laut Harvard Health Publications, und nicht genug Schlaf bekommen, ist mit schlechten Ernährungsgewohnheiten verbunden.
