Während keine spezifische Nahrung gezeigt wird, um Ihr Hinterteil zu füllen, wird Gewichtszunahme Ihren ganzen Körper größer werden lassen. Sie erreichen dies, indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie für Energie verbrennen und Ihren Körper veranlassen, den Überschuss als Fett zu speichern. Wenn Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen, gewinnen Sie pro Woche 1 Pfund. (1)
Essen für Gewichtszunahme
Die besten Lebensmittel für die Gewichtszunahme zu wählen sind diejenigen, die eine große Anzahl von Kalorien in eine relativ kleine Portion packen, so dass Sie mehr Kalorien zu essen, ohne zu stopfen. Zu den gesunden Optionen gehören Erdnussbutter, Nüsse, Müsli, fettreduzierter Käse, Avocado, Trockenfrüchte und dichte Vollkornbrote. Trinken Sie auch kalorische Getränke wie Smoothies und fettarme Milch anstelle von Wasser, um Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzuzufügen. (ref 1, graf 4)
Muskelaufbau
Essen kann nicht auf Ihr Gesäß zielen, aber Krafttraining Übungen tun - und die Durchführung von ihnen kann dazu beitragen, eine rundere, vollere Form zu schaffen. Versuchen Sie, Kniebeugen und Ausfallschritte oder Schritte mit einem Gewicht in jeder Hand zu gehen. (ref 2) Für das Gleichgewicht sollten Sie auch Krafttraining für Ihre anderen Muskelgruppen durchführen.
