Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, haben Sie vielleicht gehört, dass kaltes Wasser helfen kann. Während es Ihren Metabolismus ein bisschen tut, ist es vielleicht nicht die beste Wahl, wenn Sie mehr Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen versuchen.
Metabolismus 101
Die Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, versorgen Ihren Körper mit Energie. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, basiert auf Ihrem Stoffwechsel. Ihr Stoffwechsel umfasst drei Faktoren: Grundumsatz, tägliche Aktivität und die thermische Wirkung von Lebensmitteln. BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die Atmung, die Herzfrequenz und andere grundlegende Körperfunktionen zu unterstützen, und macht 70 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs aus, laut der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften. Tägliche Aktivität bezieht sich auf die Kalorien, die während des Trainings und anderer körperlicher Tätigkeiten wie Zähneputzen und Gehen zu Ihrem Auto verbrannt werden. Dies macht 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus, sagt UA Medical Services. Die thermische Wirkung von Nahrung bezieht sich auf die Energie, die benötigt wird, um Nahrung zu verdauen.
Eiswasser und Metabolismus
Ein Glas Eiswasser zu trinken verbrennt einige Kalorien, aber nicht viel. Laut der University of Washington verbrennen Sie 8 Kalorien mehr pro 1 Tasse kaltes Wasser, das Sie trinken, wenn Sie 1 Tasse Wasser bei Raumtemperatur trinken. Der Grund, warum Sie mehr Kalorien verbrennen trinken kaltes Wasser als Raumtemperatur Wasser ist, weil Ihr Körper kämpft, oder brennende Energie, um Ihre Temperatur bei 98,6 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind diese zusätzlichen 8 Kalorien, selbst wenn Sie eine Reihe von Gläsern mit kaltem Wasser pro Tag trinken, nicht viel zu viel, sagt UA Medical Services.
Wasser und Gewichtsverlust
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist Wasser eine gute Getränkewahl. Es ist leicht zu bekommen und kalorienfrei. Es kann auch bei Ihren Anstrengungen zur Gewichtsabnahme helfen. Trinkwasser vor einer Mahlzeit kann dich sättigen, so dass du weniger isst. Auch Dehydrierung macht hungriger, sagt die University of Washington. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser bekommen, um Austrocknung zu verhindern, können Sie auch weniger essen. Der tägliche Wasserbedarf variiert, aber UA Medical Services empfiehlt, dass Männer 15 Tassen pro Tag und Frauen 11 Tassen pro Tag anstreben. Aber etwas von diesem Wasser kommt von Ihrem Essen, besonders Obst und Gemüse, die mit Wasser beladen sind.
Stoffwechsel ankurbeln
Leider spielt Ihr Erbgut eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres individuellen Stoffwechsels. Erhöhen Sie Ihre magere Körpermasse, kann jedoch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel ein bisschen einen Schub zu geben. Kraftübungen, wie das Heben von Gewichten, Kniebeugen und Sit-Ups, können dabei helfen, die fettfreie Körpermasse aufzubauen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung und Muskelmüdigkeit zu vermeiden.
