Wie für viele Sportarten hat sich die Konditionierung für Baseball zu einer ganzjährigen Aktivität entwickelt. Die Verwendung von Konditionierungsbohrern hilft, die Leistung zu maximieren und Verletzungen zu minimieren. Bereiten Sie sich bei der Vorbereitung auf eine lange Baseballsaison auf Übungen vor, die Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit verbessern. Konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen und integrieren Sie kurze Ruhezeiten zwischen den Übungen.
Sweet Sixteen Sprintenbohrer
Dieser Bohrer hilft, Geschwindigkeit und Beschleunigung zu erhöhen. Beginnen Sie damit, indem Sie eine Markierung in einer Entfernung von 90 Fuß anbringen. Dies ist der Abstand zwischen der Ausgangsplatte und der ersten Basis. Stellen Sie einen Timer für 60 Sekunden ein und versuchen Sie 16 Mal zwischen den Zeilen hin und her zu laufen. Notieren Sie, wie oft Sie die Linie erreichen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und sich zukünftige Ziele zu setzen. Dieser Bohrer wird am effektivsten nach dem regulären Training und kurz vor der letzten Dehnung durchgeführt.
Baseball spezifische plyometrische Übungen
Die Stärkung der Beine ist nicht nur wichtig für das Laufen, sondern auch für das Werfen und Schlagen. Bildnachweis: AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images Jump Lunges, Squat Jacks, Sprünge und Bergsteiger sind vertikale Gain-Übungen, die die Körperkraft verbessern. Vertikale Verstärkungsübungen erhöhen deine Fähigkeit, vorwärts zu explodieren. Dies ist besonders notwendig, wenn während bestimmter Spiele Bewegungen des Unterkörpers vorgenommen werden. Diese Workouts sollten zwei bis drei Mal pro Woche in Ihre wöchentliche Routine integriert werden. Gönnen Sie sich zwischendurch Ruhe und beugen Sie Überlastungsschäden vor.
Baseball Halbmond Fielding
Dieser Bohrer erhöht die Beweglichkeit, indem er Ihnen erlaubt, die richtige Positionierung zu üben. Stellen Sie fünf Kegel in einer Halbmondform auf und stehen Sie in der Mitte; Gehe zu jedem Kegel und fange den Ball, der dir von einem Partner gerollt wird. Verwenden Sie eine niedrige und breite Haltung und arbeiten Sie jede Seite, indem Sie sich nach links und rechts bewegen, kehren Sie nach einem Ball in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Übung. Verwenden Sie Hockey-Stopps, um die Richtung effektiv zu ändern. Beende dies insgesamt sechs Mal, dreimal auf jeder Seite. Führen Sie diese Übung einmal pro Woche durch.
Pro-Agility-Bohrer
Dieser Bohrer betont Geschwindigkeit, Beweglichkeit und die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern. Beginnen Sie in einer Zwei-Punkte-Position, während Sie die Startlinie überqueren, starten Sie nach links oder rechts und sprinten Sie fünf Meter und berühren Sie die Linie. Drehe und sprinte dann 10 Meter und berühre die Linie erneut. Schließlich drehen und sprinten Sie fünf Meter bis zur Ziellinie. Führen Sie diese Übung zwei- bis viermal mit einer Pause von einer Minute zwischen den Wiederholungen durch. Mach die Übung zweimal pro Woche.
