Kardiovaskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit Ihres Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, während des Stresses einer herausfordernden Trainingseinheit richtig zu arbeiten. Zu diesen Systemen gehören Blut, Herz, Blutgefäße und Lungen. Wenn Sie sich bemühen, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, werden Sie überrascht sein, wie schnell Aerobic-Übungen Ihre körperliche Fitness verbessern. Integrieren Sie eine Vielzahl von Cardio-Übungen in Ihren Wochenplan, um das Risiko von Überlastungsverletzungen zu reduzieren und Ihre Motivation zu erhalten.
Laufen oder Gehen
Laufen erhöht die Ausdauer. Laufen und Laufen sind Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, die jede Woche die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern. Beginne dein Lauf- oder Laufprogramm schrittweise, beginnend mit nur 10 oder 15 Minuten Trainingseinheit. Wenn Ihr kürzerer Lauf oder Spaziergang beginnt sich leicht anfühlen, erhöhen Sie Ihre Zeit um fünf Minuten pro Woche, bis Sie für 30 bis 45 Minuten eine Sitzung konsequent trainieren. Verbessere weiterhin deine kardiovaskuläre Funktion, indem du während der nachfolgenden Trainingseinheiten schneller oder weiter gehst oder laufst.
Aerobic und Aerobic Dance
Aerobic-Kurse bauen Ihre aerobe Kapazität auf. Sowohl Spaß an Leistung und effektiv beim Aufbau kardiovaskulären Ausdauer, Schritt und Tanz Aerobic-Klassen sind Möglichkeiten, Ihre aerobe Kapazität zu verbessern und mit anderen Fitness-Enthusiasten interagieren. In der Regel werden sie von einem zertifizierten Fitnesstrainer geleitet, der Unterricht dauert zwischen 45 und 60 Minuten. Stete Bewegungsarmbewegungen, Schrittwechsel und herausfordernde Choreographien geben dir die Möglichkeit, deine Oberkörpermuskulatur zu kräftigen, während du deine kardiovaskuläre Ausdauer verbesserst. Wenn Sie einem Kurs nicht beitreten können, verwenden Sie eine DVD allein zu Hause oder mit einer Gruppe enger Freunde. Fügen Sie Ihrem Wochenplan eine oder zwei Klassen hinzu.
Schwimmen und Radfahren
Radfahren verbessert Ihre Herz- und Lungenkapazität. Schwimmen und Radfahren erfordern konstante aerobe Anstrengung, die Ihre Herz- und Lungenstärke verbessert. Reiten ein Rennrad und Freistil Schwimmen brennen eine ähnliche Menge an Kalorien. Entwickeln Sie Ihre Beinmuskeln und fordern Sie sich heraus, indem Sie mit einem Rennrad die Hügel hinauffahren. Wenn Sie schwimmen, wechseln Sie alle vier Runden abwechselnd, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, während Sie Ihre aerobe Ausdauer trainieren.
At-Home-Übungen
Sie können Ausdauer aufbauen, indem Sie Treppen hoch und runter gehen. Sie können Ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu Hause verbessern, indem Sie die Treppe zum Training nutzen, ein Mini-Trampolin benutzen oder mit einer DVD trainieren. Gehen Sie Ihre Schritte für drei, 10-minütige Sitzungen auf und ab, um Ihre kardiovaskuläre Stärke aufzubauen. Springen, drehen und treten Sie auf einem Mini-Trampolin für drei, 10-minütige Sitzungen. Mit Alternativen zu Fitness-Studio oder Outdoor-Training können Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen können.
