Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die fast 10 Millionen Amerikaner betrifft, nach der National Fibromyalgia Association, und ist durch Müdigkeit und weit verbreitete Schmerzen in verschiedenen empfindlichen Punkten im Körper gekennzeichnet. Obwohl Sport eine der empfohlenen Therapien zur Behandlung von Fibromyalgiesymptomen ist, kann der Schmerz, den die Erkrankung verursacht, es für Sie oft schwierig machen, mit einem Übungsprogramm wie Laufen zu beginnen oder fortzufahren, selbst wenn Sie vor dem Training aktiv waren Beginn der Symptome.
Definition
Ärzte wissen nicht, was Fibromyalgie verursacht, aber sie glauben, dass es eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich Genetik, Infektionen oder körperliche oder seelische Traumata beinhalten kann. Der Schmerz von Fibromyalgie kann durch eine erhöhte Empfindlichkeit in Ihrem Gehirn für Schmerzsignale verursacht werden. Wiederholte Nervenstimulation bewirkt, dass sich Ihr Gehirn verändert, mit einer Zunahme von Chemikalien wie Neurotransmittern, die Schmerzen signalisieren, und der Tendenz der Schmerzrezeptoren Ihres Gehirns, ein "Gedächtnis" des Schmerzes und der Überreaktion zu entwickeln. Die Symptome der Fibromyalgie können je nach Wetter, Stress, Tageszeit oder körperlicher Aktivität variieren.
Bedeutung
Wenn Sie Fibromyalgie haben, kann aerobe Aktivität eine der effektivsten Möglichkeiten sein, mit Ihren Symptomen umzugehen. Übung kann helfen mit Schmerzlinderung, aufgrund der Freisetzung von hormonähnlichen Substanzen namens Endorphine, die wie Analgetika wirken, Verknüpfung mit Opiat-Rezeptoren in Ihrem Gehirn, um Schmerzen zu blockieren, etwas, das oft als "Runner's High". In einer deutschen Studie veröffentlicht in Klinische Rheumatologie im Jahr 2009, Forscher untersuchten die Auswirkungen des Joggens, Gehens, Radfahren oder Schwimmen auf Fibromyalgie Patienten über 12 Wochen und festgestellt, dass es eine deutliche Abnahme der wahrgenommenen Schmerzen im Vergleich zu einer sitzenden Kontrollgruppe.
Überlegungen
Übungen wie Joggen oder Laufen können den Fibromyalgie-Schmerz auf der ersten Stufe verstärken, aber wenn Sie es regelmäßig tun, werden die Symptome im Laufe der Zeit häufig verringert. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein geeignetes Programm zu entwerfen, das auch Dehnübungen, gute Körperhaltung und Entspannungsübungen umfassen sollte. Halten Sie Ihre Aktivität auf einem gleichmäßigen Niveau und versuchen Sie nicht, es an Tagen zu übertreiben, an denen Sie sich besser fühlen, was letztendlich dazu führen kann, dass Sie mehr schlimme Tage mit erhöhtem Schmerz und Müdigkeit haben.
Empfehlungen
Laut den National Institutes of Health, ist der beste Weg, um Ihr Fitness-Programm zu beginnen mit kurzen Sitzungen von sanften, low-impact Aerobic-Aktivität wie Gehen oder Schwimmen, dann erhöhen Sie die Länge der Sitzungen allmählich auf 20 bis 30 Minuten. Aerobes Training ist eine Aktivität, die Ihre Pulsfrequenz auf 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht, berechnet durch Subtraktion Ihres Alters von 220. Fibromyalgie-Patienten müssen jedoch möglicherweise am unteren Ende dieser Herzfrequenz beginnen. Wenn Sie vor dem Auftreten Ihrer Symptome ein Läufer waren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu einem Joggen stattdessen wechseln müssen, da bekannt ist, dass hochwirksame Bewegung Fibromyalgiesymptome verschlimmert. Rheumatologe Ronenn Roubenoff, M.D., fügt hinzu, dass Sie für etwa sechs Wochen mit einem Übungsprogramm bleiben müssen, zwei oder drei Mal pro Woche trainieren, um zu fühlen oder einen Nutzen zu sehen.
Warnung
Du solltest niemals versuchen, "durch den Schmerz zu laufen" und hoffen, dass es besser wird. Auch wenn ein paar Tage nach dem Training Schmerzen auftreten, kann ein längerer Anstieg der Schmerzen bedeuten, dass Sie zu früh zu viel versucht haben, und Sie sollten wieder Dehnübungen durchführen. Da Schmerzen ein bis drei Tage nach dem Training auftreten können, sollten Sie die Intensität Ihrer Routine nicht öfter als einmal pro Woche erhöhen.
