Ein frühmorgendliches Training gibt Ihrem Körper einen gesunden Start in den Tag. Nach dem Training mit einem gesunden Frühstück hält Ihr Körper auf dem richtigen Weg. Ihr Körper muss nach dem Abbrennen von Energie wieder aufgefüllt werden. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, so bald wie möglich nach dem Training eine Kohlenhydrat- und Proteinmahlzeit zu sich zu nehmen. Elektrolyte helfen auch bei der Muskelerholung nach dem Training.
Obst
Obst enthält Vitamine und Mineralstoffe mit hohem Wassergehalt, um Ihren Körper nach dem Sport zu rehydrieren. Bananen liefern sowohl Magnesium als auch Kalium, um Ihren Bedarf an Elektrolyten zu decken. Essen Sie die Banane mit Ihrer Lieblingsnussbutter, um dem Mix Protein hinzuzufügen. Bananen und andere Früchte funktionieren auch gut in einem morgendlichen Smoothie, der bei der Hydrierung nach dem Training hilft. Mischen Sie die Früchte mit Eis und Milch für ein einfaches Frühstück. Eine Seite von frischem Obst ist auch eine Option als Teil Ihres Post-Workout-Frühstück.
Eier
Eier verpacken Protein in einem kleinen, erschwinglichen Paket. Integriere Eier in dein Frühstück nach dem Training für eine schnelle Proteinquelle. Sie können hart gekochte Eier vor der Zeit machen, so dass Sie in der Lage sind, schnell zu essen, bevor Sie mit dem Rest des Tages fortfahren. Sie sind auch tragbar, wenn Sie unterwegs essen müssen. Rühreier oder andere Versionen von gekochten Eiern eignen sich auch für ein warmes Frühstück. Kombiniere die Eier mit Kohlenhydraten, um das Protein auszugleichen.
Vollkorn
Vollkorn tanken Ihren Körper mit Kohlenhydraten, um Ihnen Energie für den Rest des Tages zu geben, und machen Sie ein großes Post-Workout-Frühstück. Toast das Brot und bedecken Sie es mit Erdnussbutter, um die Kohlenhydrate mit Protein zu kombinieren. Eine aufgeschnittene Banane oben enthält das Kalium und Magnesium, das Ihnen nach dem Training hilft. Wenn Sie nicht mit einem Toaster herumhantieren wollen, machen Sie einfach ein einfaches Erdnussbuttersandwich mit oder ohne die Bananen. Für heiße Körner, kochen Sie eine Schüssel mit heißem Getreide wie Haferflocken oder Quinoa mit Zimt, Obst und einer kleinen Menge Süßstoff, falls gewünscht.
Molkerei
Milchprodukte bieten eine weitere Proteinquelle für Ihr Frühstück. Um es gesund zu halten, wählen Sie fettarme Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte. Fettarmer Joghurt passt gut zum Frühstück. Verwenden Sie es in Smoothies, auf Vollkornpfannkuchen oder allein mit frischem Obst gemischt. Magermilch allein als Getränk oder in Lebensmittel wie Smoothies oder heißes Getreide gemischt funktioniert auch zum Frühstück. Für etwas anderes, versuchen Sie fettarmen Hüttenkäse mit Zimt und frischem Obst.
