Die Zahl der übergewichtigen und inaktiven Jugendlichen nimmt zu. Mit mehr Zugang zu Technologie, finden Kinder es zu einfach, drinnen auf der Couch abzuhängen. PE und Aussparung scheinen abzunehmen, während Handheld-Spiele und kinderfreundliche Tablets zunehmen. Wir können eingreifen, und wir sollten. Wir können unserer Jugend, unserer Zukunft helfen, aktiver zu werden. Übung kann Spaß machen, Energie liefern, Vertrauen stärken und Kraft steigern. Kinder zu ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, wird ihnen helfen, lebenslange bessere Entscheidungen zu treffen.
Anfangen
Es ist eine gute Idee, mit einem ausgebildeten Fitness-Profi zu beginnen, der Erfahrung in der Jugend-Fitness hat. Richtige Form ist ein Schlüssel zum Erfolg und zur Vermeidung von Verletzungen. Kinder sollten sich vor dem Training immer aufwärmen. Kardiovaskuläre Aktivitäten und Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Planken sind ideal für Kinder. Widerstandsschläuche sind eine weitere Alternative, um Kindern beim Krafttraining zu helfen, da Kinder keine schweren Gewichte heben müssen. Achten Sie darauf, die Trainingseinheiten Ihres Kindes zu überwachen. Sie sollten es nicht alleine tun.
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil der Fitness von Kindern, die Herz und Lunge stark halten. Kinder müssen rumlaufen, egal ob sie in einem Laufclub sind oder nur Tag spielen. Bring sie nach draußen und lass sie sich bewegen. Die Möglichkeiten sind endlos, einschließlich eines Hinterhof Hindernisparcours, Mannschaftssportarten, Freeze-Tag, Schwimmen, freies Spiel und mehr. Junge Sportler können sich auch auf spezielle Sportprogramme konzentrieren. Am wichtigsten ist, dass Kinder mindestens eine Stunde pro Tag aktiv sein müssen.
Krafttraining
Um ihre Stärke zu erhöhen, müssen Kinder Widerstand leisten. Push-ups, Klimmzüge und Planken sind ausgezeichnete Möglichkeiten. Diese können überall, ohne Ausrüstung und können Spaß machen. Richtige Form ist wichtig. Widerstandsschläuche sind auch eine gute Alternative. Kinder können Sitzreihen, Bizeps-Curls, Overhead-Pressen und Partnerübungen machen, die Spaß machen. Widerstandstraining sollte an zwei bis drei Tagen pro Woche durchgeführt werden. Kinder können bis zu 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung machen, wobei sie die richtige Form und Technik während der Übungen beibehalten.
Abschließende Gedanken
Stretching ist gut zum Schluss. Ermutigen Sie sanftes Dehnen, ohne während der Bewegung zu hüpfen. Schlüsselprinzipien: Kinder sollten Spaß haben, während sie die richtige Form praktizieren und nur Lichtwiderstand verwenden, falls vorhanden, um das Programm sicher zu halten. Versuchen Sie, sie mit Freunden oder der Familie zu trainieren, um Motivation hinzuzufügen. Dies kann zu einem Spiel oder einem Wettbewerb für Vielfalt werden. Kinder sollten Fitness genießen und ein Leben lang stark und gesund sein wollen. Gib ihnen Ermutigung, Unterstützung und viel Beifall!
