Das richtige Aufwärmen und Strecken der Arme und Schultern unterstützt Sie bei einer Reihe von Aktivitäten. Wenn Sie schwimmen oder Baseball oder Tennis spielen - oder das Klavier - müssen Sie Ihre Arme und Schultern stark und flexibel halten. Schreibtischgebundene Aktivitäten, wie Gespräche mit Kunden am Telefon oder Tippen an einer Computertastatur, setzen ihre eigenen Belastungen auf Arme und Schultern. Egal, welche Art von Oberkörperaktivitäten Sie tun, Sie werden von regelmäßigen Übungen profitieren, um Ihre Arme und Schultern zu strecken und zu straffen.
Armkreise
Schritt 1
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zur Seite.
Schritt 2
Drehen Sie Ihre Arme 10 Mal von hinten nach vorne und drehen Sie sie 10 Mal von vorne nach hinten.
Schritt 3
Drehen Sie Ihre Hände um, so dass Ihre Handflächen zum Boden zeigen und wiederholen Sie die Reihenfolge.
Dynamische T-Arm Schaukeln
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Arme mit ausgestreckten Händen vor sich ausgestreckt und die Finger nach vorne gerichtet.
Schritt 2
Drehen Sie Ihren Körper nach links, indem Sie den rechten Fuß auf den Zeh schwenken. Während du dies tust, bewege deine linke Seite zurück und halte deine rechte Hand in der Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Hüften, Schultern und Kopf während Sie sich drehen.
Schritt 3
Stoppen Sie die Bewegung, wenn Sie 90 Grad von Ihrer Startposition aus gesehen sind. Deine Arme werden geradeaus zur Seite und dein rechter Fuß wird in der Pivothaltung sein. Sofort drehen Sie Ihren gesamten Körper zurück in die Ausgangsposition mit beiden Armen nach vorne gerichtet, Handflächen berühren, und beide Füße flach auf dem Boden.
Schritt 4
Wiederholen Sie die rotierende Bewegung nach rechts, bringen Sie Ihren rechten Arm zurück und schwenken Sie ihn auf Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz insgesamt 10 bis 20 mal.
Overhead Schulter Stretch
Schritt 1
Hebe einen Arm über Kopf. Beuge den Ellenbogen und lege deine Hand mit der Handfläche zwischen deine Schulterblätter.
Schritt 2
Beuge den Ellenbogen deines anderen Armes und bewege den Arm hinter deinem Rücken mit dem Ellbogen nach unten und der Hand nach oben. Halten Sie die Handfläche dieser Hand von Ihrem Rücken weg.
Schritt 3
Bringen Sie Ihre Hände aufeinander zu, so dass sich die Finger berühren. Für eine tiefere Strecke, greifen Sie die Finger beider Hände. Halte diese Position für fünf bis zehn Atemzüge. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps
- Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Überkopfschulter haben, halten Sie ein Handtuch in den Überkopfarm. Fassen Sie das Handtuch mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken und benutzen Sie das Handtuch, um Ihre Hände näher zusammenzubringen.
Warnungen
- Wenn Sie Fragen zu Ihrer Fähigkeit haben, diese Übungen zu machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten oder Trainer hilft Ihnen dabei, sich richtig zu bewegen und Verletzungen zu vermeiden.
