Das Training für einen Bodybuilding-Wettbewerb erfordert ein systematisches Trainingsprogramm, das tägliche Krafttrainingsprogramme und einen strengen Ernährungsplan umfasst. Jedes Element des Trainingsprogramms spielt eine entscheidende Rolle für Ihr Gesamtbild und Ihren Erfolg beim Wettbewerb. Ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesamtnote ist die Vaskularität - die Sichtbarkeit Ihrer Blutgefäße unter der Haut. Während die besten Bodybuilder überlegene Vaskularität haben, können Sie auch Ihre Vaskularität durch richtiges Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr verbessern.
Schritt 1
Befolgen Sie einen strengen Ernährungsplan für vier bis sechs Wochen vor dem Bodybuilding-Wettkampf, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu maximieren. Die tägliche Proteinzufuhr sollte etwa 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht betragen, wobei die Kohlenhydratzufuhr etwa 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen sollte.
Schritt 2
Trinken Sie den ganzen Tag genug Wasser. Dehydration verringert die Durchblutung, indem die Haut mit Wasser gefüllt wird. Ziel für mindestens 1/2-Unzen. Wasser pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Schritt 3
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training drei bis vier Mal pro Woche durch, 30 bis 45 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training pro Training, um die Fettverbrennung zu maximieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Beispielübungen umfassen Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen, da diese die Blutgefäßkapazität erhöhen und gleichzeitig das Körperfett verringern.
Schritt 4
Verwenden Sie eine Kombination aus Supersätzen, Drop-Sets und einer hohen Anzahl von Wiederholungen, um größere Muskelpumps im Krafttraining zu erreichen. Für Supersätze, führen Sie zwei bis drei Übungen nacheinander mit wenig bis keiner Ruhe dazwischen durch. Drop-Sets zeichnen sich dadurch aus, dass sie die Anzahl der Wiederholungen pro Set verringern und gleichzeitig das Gewicht erhöhen. Für Sätze mit hoher Wiederholungszahl 10 bis 20 Wiederholungen pro Satz durchführen. Die Pumpen führen zu einem erhöhten Blutfluss zu den Muskeln für eine verbesserte Vaskularität.
Tipps
- Genetik spielt auch eine wichtige Rolle in Ihrer Vaskularität. Einige Menschen haben Blutgefäße, die tief in den Muskeln sind und eine bessere Vaskularität verhindern. Andere können oberflächliche Blutgefäße haben, die die Fähigkeit zur Vaskularität verbessert. Verbrauchen Sie mageres Protein wie Fisch und Huhn zusammen mit gesunden Fettquellen aus Olivenöl, Fischöl und Leinsamen. Ihre Kohlenhydratquelle stammt von komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornprodukten. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrem Regime hinzufügen müssen.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrem Trainingsplan oder Ernährungsplan vornehmen.
