Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, gibt es viele Arten von Trainingsprogrammen, die Sie verwenden können. Eine mögliche muskelstärkende Methode ist es, nur einen Körperteil pro Tag zu trainieren. Während Sie während eines jeden Workouts all Ihre Energie auf einen einzelnen Körperteil konzentrieren können, gibt es auch mögliche Nachteile für diesen Trainingsstil. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die Wahl von Übungen, die zwei bis drei Mal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, um einen effektiveren muskelstärkenden Ansatz zu erzielen.
Leistungen
Ein Training mit einem Körperteil am Tag hat mehrere potentielle Vorteile für den Muskelaufbau und die Kräftigung. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, effizient zu trainieren, indem Sie Ihre Krafttrainingseinheiten kürzer halten, da Sie nicht bei jedem Training Übungen für Ihren gesamten Körper machen müssen. Darüber hinaus ermöglicht das Training eines Körperteils pro Tag jedem Körperteil, viel Erholungszeit vor dem nächsten Training für diesen spezifischen Körperteil zu haben. Ein Körperteil am Tag Muskeltraining kann Ihnen auch mehr tägliche Zeit für aerobe Aktivität, eine wichtige Komponente der allgemeinen Gesundheit und Fitness nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Human Services.
Nachteile
Einen Trainingsplan mit einem Körperteil zu entwerfen, der jeden Tag funktioniert, hat einige Nachteile. Die Arbeit an einzelnen Körperteilen alle sieben Tage liefert möglicherweise nicht genügend Impulse für Muskelwachstum oder Kraftverstärkung. Darüber hinaus kann diese Art des Trainings die allgemeine Fitness nicht so stark verbessern wie Trainingspläne, die zusammen mit aeroben oder sportspezifischen Trainingskomponenten zusammengesetzte Übungen verwenden. Zusammengesetzte Übungen greifen mehrere Muskeln an, um jede Wiederholung in einem Satz zu absolvieren, anstatt einen einzelnen Muskel oder eine Muskelgruppe isoliert zu ermüden.
Beispiel Trainingsplan
Die Möglichkeiten für einen Trainingsplan mit einem Körperteil pro Tag sind grenzenlos. Passen Sie auf, dass Sie an aufeinanderfolgenden Tagen keine zusammengesetzten Übungen wie Liegestütze - die sowohl an der Brust als auch an den Armen funktionieren - planen. Wählen Sie für ein Training am richtigen Körperteil Übungen aus, die bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen über zusammengesetzte Übungen isolieren. Ein Beispiel für ein Trainingsprogramm mit einem Körperteil pro Tag wäre: Montag, Brust; Dienstag, zurück; Mittwoch, Oberschenkelmuskulatur; Donnerstag, Arme; Freitag, Quadrizeps; Samstag, Bauchmuskeln; Sonntag, Schultern.
Alternativen
Wenn die Vorteile die Nachteile für Ihre Trainingsziele nicht überwiegen, können Sie einen alternativen Ansatz zur Stärkung Ihrer Muskeln wählen. Ein übliches Trainingsprogramm beinhaltet Ganzkörpertraining, das weniger häufige Trainingseinheiten beinhaltet, die den gesamten Körper trainieren. Eine weitere potenziell vorteilhafte Alternative ist ein Ober / Unter-Programm, das einige Workouts beinhaltet, die mehr auf die Oberkörpermuskulatur ausgerichtet sind, und einige, die darauf abzielen, die Unterkörpermuskulatur stärker zu stimulieren.
Unabhängig davon, was Sie wählen, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von zusammengesetzten Übungen durchführen, die gemeinsam an zwei oder mehr Tagen pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers ansprechen, wie von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vorgeschlagen. Ein solcher Zeitplan gibt Ihnen Tage ohne Heben, in denen Sie sich ausruhen oder sich darauf konzentrieren können, aerobe und / oder sportspezifische Trainingsaktivitäten in Ihre Trainingspläne aufzunehmen.
