Schwere Depressionen, Reizbarkeit und Verspannungen, die 10 bis 14 Tage vor Beginn der Periode auftreten und innerhalb weniger Tage nach dem Einsetzen verschwinden, können auf eine als prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) bekannte Erkrankung hinweisen. Wenn Sie vermuten, PMDD, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Medikamente und Behandlungen empfehlen kann, die Ihnen helfen können, Ihre Depression zu verwalten. Obwohl sie keine angemessene medizinische Behandlung ersetzen, können bestimmte Ernährungs- und Lebensstiländerungen helfen, mit Depressionen und anderen Symptomen fertig zu werden, die mit dieser Krankheit verbunden sind.
Schritt 1
Übung mindestens drei vor fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu einer Zeit. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren können laut HelpGuide.org die Symptome von PMDD reduzieren. Übung kann Ihnen auch einen Energieschub geben und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Schritt 2
Überholen Sie Ihre Diät. Der amerikanische Kongress für Geburtshilfe und Gynäkologen legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, Stimmungssymptome mindern kann. Beseitigen Sie Koffein von Ihrer Diät, um die Nervosität und Angst zu lindern, die oft mit PMDD verbunden sind.
Schritt 3
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel. MayoClinic.com empfiehlt die Zugabe von 1.000 mg Kalzium zu Ihrer täglichen Ernährung, um die körperlichen und geistigen Symptome von PMDD zu lindern. Andere Nährstoffe, die Frauen helfen könnten, die unter Depression leiden, die mit PMDD verbunden sind, schließen Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-6 und Tryptophan ein.
Schritt 4
Techniken zur Stressreduktion anwenden. Yoga, Atemübungen, Massage, Reflexzonenmassage, Meditation und andere Stresslöser können Ihnen Entspannungsmethoden beibringen, die Depressionen, Reizbarkeit und Ärger erleichtern können.
Schritt 5
Erkunden Sie pflanzliche Heilmittel. Laut MayoClinic.com, einige medizinische Studien deuten darauf hin, dass Mönchspfeffer einige der Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen mit PMS und PMDD zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein pflanzliches Heilmittel für PMS oder PMDD nehmen, um sicherzustellen, dass es sicher und wirksam ist.
Tipps
- Ausreichender Schlaf und ein regelmäßiger Schlafzyklus können helfen, die Schwere Ihrer Depression zu verringern. Geburtenkontrollen unterdrücken den Eisprung, der hormonelle Schwankungen stabilisieren kann, die zur PMDD beitragen. Wenn Sie nicht schwanger werden möchten, könnte dies eine wirksame Alternative zu Antidepressiva sein.
Warnungen
- Obwohl Änderungen der Ernährung und des Lebensstils bei Frauen mit leichtem bis mittelgradigem PMS helfen können, lindern sie häufig nicht die Depression bei Frauen mit PMDD oder schwerem PMS. Frauen mit PMDD benötigen häufig verschreibungspflichtige Antidepressiva, um Depressionen zu bekämpfen. Eine schwere Depression kann zu Selbstmordgedanken und -tendenzen führen. Rufen Sie eine lokale Krisenleitung oder einen Notruf an, wenn Sie Selbstmordgedanken bekommen.
