Das Training für den Boxsport hat im Laufe der Jahre einige große Veränderungen erfahren. Vor den 1980er Jahren weigerten sich viele Trainer, ihre Kämpfer Gewichte zu heben, um stärker zu werden, weil die Ausbilder befürchteten, dass die Kämpfer "muskelgebunden" würden und dass ihre Schläge langsamer würden, weil sie schwere, muskulöse Arme bauten. Während diese Ideen alles andere als verschwunden sind, müssen Boxer sich auf Geschwindigkeit und Technik konzentrieren, und Schlagkraft durch Gewichtstraining aufzubauen, ist nur ein Aspekt der Vorbereitung auf den Boxsport.
Kennen Sie Ihre Bedürfnisse
Jeder Boxer hat unterschiedliche Bedürfnisse beim Training. Einige Puncher sind natürlich stark und sehr gefährlich, wenn sie in enge Quartiere kommen und Schläge werfen. Dieselben Kämpfer ermüden, wenn der Boxkampf in die späten Stadien zieht. Andere Kämpfer Box gut und wissen, wie man sich bewegt. Sie haben die Ausdauer, dass dieser Stil funktioniert, aber sie werden oft von Gegnern bemuselt, wenn sie versuchen, im Inneren zu kämpfen. Der Boxer, der über Ausdauer und Technik verfügt, benötigt möglicherweise zusätzliche Arbeit, wenn es um Krafttraining und Heben geht, während der stärkere Boxer mehr Konditionierungsarbeit benötigt. Laut Boxen-Trainer Ross Enamait müssen Kämpfer herausfinden, welche Trainingsgeräte ihren Bedürfnissen am besten entsprechen. Krafttraining hilft allen Kämpfern, aber vor allem denen, die mehr Kraft entwickeln müssen als diejenigen, die natürliche Kraft haben.
Gebäudeenergie
Es gibt mehrere Krafttrainingsgeräte, die Boxer ausführen, um Kraft und Schlagkraft aufzubauen. Dazu gehören Arm-Curls, Bankdrücken, Beinpressen, Beincurls und Ausfallschritte. Boxer können mehr Kraft und Kraft entwickeln, indem sie bis zum Versagen anheben - die maximale Menge, die sie heben können. Diese Technik ist jedoch nicht für Anfänger geeignet, da sie zu Verletzungen führen kann, wenn die Muskeln nicht bereit sind, auf dieses Niveau anzuheben.
Boxen zuerst
Boxer sollten das Training im Ring zum Gewichtheben nicht opfern. Oft ist es am besten, wenn Sie mit dem Training beginnen, bevor Sie anfangen, Gewichte zu heben. Zum Beispiel, viele Boxer bekommen ihre Straßenarbeiten - Laufen 3 bis 5 Meilen - in den Morgen, bevor Sie für eine Trainingseinheit ins Fitnessstudio gehen. Diese Trainingseinheit beinhaltet Seilspringen, Schlagen der Speedbag, Schattenboxen, Schlagen der schweren Tasche und dann Sparring mit einem Gegner. Nachdem die Boxarbeit abgeschlossen ist, trainiert der Kämpfer Kraftübungen, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Funktionelle Stärke
Der Punkt des Hebens von Gewichten für einen Boxer besteht darin, explosive Schlagkraft aufzubauen und die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Schläge geworfen werden können. Es ist nicht, größere und eindrucksvollere Muskeln zu bauen. Boxer haben kein Geschäft, um Bodybuilder zu werden. Enamait sagt, dass die Trainingsroutine eines Bodybuilders nicht mit Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer funktioniert. Es ist nur, um symmetrische Muskeln zu bauen, etwas, das Boxenrichtern egal ist und wie sie kämpfen.
