Pull-ups erfordern, dass Sie eine nennenswerte Kraft von Ihrem Körper abrufen, um eine erfolgreiche Wiederholung durchzuführen. Du brauchst nicht nur einen starken Rücken und Bizeps, um dein Gesicht zu dieser Bar zu machen, sondern du musst auch einen starken Griff haben. Ein guter Griff erfordert starke Unterarm-, Handgelenk-, Hand- und Fingermuskeln. Wenn deine Finger schmerzen, solltest du vielleicht an deiner Griffkraft arbeiten.
An deinem Griff arbeiten
Wenn Ihre Finger beim Ausführen von Klimmzügen schmerzen, müssen Sie möglicherweise Ihre Griffkraft erhöhen. Schlechte Griffigkeit verhindert, dass Sie während der Trainingseinheiten einen festen und sicheren Halt haben. Wenn Ihre Griffkraft schwach ist, wird der Widerstand Ihres Körpers Ihre Hände und Finger zu sehr belasten und sie belasten. Sie können Ihre Griffstärke auf verschiedene Arten erhöhen. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass Übungen wie Kreuzheben, Hammer-Curls und Handgelenk-Curls Ihren Griff stärker machen können. Sie können auch Geräte wie Handballenprüfstände, Gummibänder oder Bälle wie Tennisbälle verwenden, die Sie drücken können, um Ihren Halt zu verbessern.
Probieren Sie alternative Griffe aus
Es gibt mehrere korrekte Pull-up-Griffe, mit denen Sie Ihre Hand- und Fingerpositionen auf den Balken voneinander unterscheiden können. Sie können Ihre Hand- und Fingerposition ändern, um Klimmzüge mit neutralem Griff oder Klimmzüge mit abwechselndem Griff zu machen. Die National Strength and Conditioning Association erkennt an, dass diese Griffe den Widerstand, in diesem Fall Ihr Körpergewicht, fester halten und mehr Muskelgruppen in die Übung integrieren. Die Integration von mehr Muskelgruppen belastet Ihre Finger, Hände und Unterarme weniger. Sie können Klimmzüge mit neutralem Griff verwenden, wenn Sie eine Klimmzugstation mit mehreren Griffen haben, die Ihre Handflächen einander gegenüberstellen, oder Sie können einen alternativen Griff verwenden, wenn Sie nur einen geraden Klimmzug haben. Bei einem alternativen Griff haben Sie die Handfläche einer Hand um die Leiste gelegt, die Ihnen zugewandt ist, und die Hand der anderen Hand um die Leiste, die von Ihnen abgewandt ist.
Strichart
Sie sollten auch prüfen, welche Art von Balken Sie verwenden, wenn Sie Klimmzüge ausführen. Das Make-up oder der Stil der Bar hat viel mit Ihrem Griff zu tun. Einige Stangen sind glatt und erfordern einen sehr sicheren Halt von Ihren Händen und Fingern, während einige Stangen rau sind und Ihre Hände und Finger zerschneiden können. Die Verwendung von Hebekreide an Ihren Händen kann helfen, den Griff an den Slickerstangen zu sichern, während die Verwendung von Hebe-Handschuhen bei raueren Klimmzugstangen helfen kann.
Schweiß
Ihr Griff kann leiden, wenn Sie verschwitzte Handflächen haben, die Sie zwingen können, Ihren Griff ständig neu einzustellen oder Ihre Finger stärker zu belasten, während Sie versuchen, sich festzuhalten. Die Behebung dieses Problems beinhaltet einige Lösungen. Sie können Lifting-Handschuhe tragen, so dass der Stoff Ihren Schweiß absorbiert, Sie können Hebekreide verwenden, um den Schweiß zu absorbieren, oder Sie können kleine Handtücher um die Bereiche der Bar wickeln, die Sie greifen.
