Bauch- und Trizepsfett können schwierige Bereiche des Körpers zum Ziel werden. Glücklicherweise gibt es einfache, aber effektive Übungen, um Bauch- und Trizepsfett für Frauen loszuwerden. Üben Sie diese Muskelgruppen zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche aus. Machen Sie für Ihren Trizeps acht bis 15 Wiederholungen und ein bis drei Sätze, um Stärke und Definition zu erstellen. Für Bauchmuskelübungen, machen Sie acht bis 15 Wiederholungen, ein bis drei Sätze und konzentrieren Sie sich darauf, jede Wiederholung richtig zu machen. Während Sie gezielte Übungen machen können, werden Sie am erfolgreichsten Trizeps und Bauchfett loswerden, wenn Sie jede Woche ein Ganzkörpertraining machen und Ihre Kalorienaufnahme senken.
Tone deine Trizeps machen Kniebeugen mit Triceps Kickbacks
Kniebeugen mit Trizeps Kickbacks sind ideal für Ihre Targeting Trizeps zusätzlich zu Ihrem Gesäß und Quadrizeps Tonung. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen, beugen Sie die Knie wie auf einem Stuhl und stapeln Sie die Knie über die Knöchel. Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Rücken gerade, aber halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Ellbogen gebeugt. Während Sie ausatmen, strecken Sie langsam Ihre Arme hinter sich und drücken Sie durch Ihren Trizeps. Halte für eine Sekunde. Wenn du einatmest, bringe deine Arme in die Ausgangsposition zurück.
Fühlen Sie Ihre Trizeps brennen Doing Overhead Trizeps-Erweiterungen
Overhead-Trizeps-Erweiterungen zielen gezielt auf Ihren Trizeps. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander. Finden Sie die perfekte Haltung, indem Sie Ihre Quadrizepsmuskeln und Bauchmuskeln anspannen, Ihr Steißbein nach unten richten, Ihre Schultern entspannen und sich durch die Krone Ihres Kopfes heben. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel oder führen Sie die Übung nach Belieben durch. Bringe deine Arme direkt über deinem Kopf in Richtung deiner Ohren, mit den Knöcheln nach oben. Während Sie ausatmen, halten Sie Ihre Oberarme gerade nach oben und beugen Sie die Ellenbogen, um die Gewichte zu Ihren Schulterblättern zu bringen. Während du einatmest, bring die Gewichte langsam wieder hoch und drücke durch deinen Trizeps.
Liegende Beinlifts für ein komplettes Bauchtraining
Liegende Beinlifts sind einfache Ab-Übungen, die Ihnen helfen können, das Kernbewusstsein zu stärken, so dass jede Übung, die Sie von jetzt an machen, effektiv ist. Abhängig vom Winkel Ihrer Beine können Sie verschiedene Bereiche Ihres Abdomens zielen. Leg dich auf deinen Rücken mit deinen Armen an deinen Seiten. Ziehen Sie Ihren unteren Bauch hinein, so dass Ihr niedriger Rücken fest am Boden bleibt. Beugen Sie die Knie. Während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad aus. Halten Sie für ein bis drei Sekunden, dann bringen Sie Ihre Beine zurück, während Sie einatmen. Wenn dies Ihren unteren Rücken belastet, heben Sie Ihre Beine höher. Wenn es zu einfach ist, senken Sie Ihre Beine näher zum Boden.
Target Low Bauchfett mit Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana Crunches sind einer der besten Orte für Ihr niedriges Bauchfett. Lege dich auf den Rücken mit den Fußsohlen und den Knien wie Buchstützen. Halten Sie Ihren Kopf in Ihren Händen, während Sie Ihre Ellbogen zur Decke hin abstützen, um Ihren Nacken zu stützen. Während du ausatmest, hebe deine Brust zur Decke. Versuchen Sie, beide Schulterblätter vom Boden zu heben. Während Sie einatmen, senken Sie langsam wieder nach unten. Für eine größere Herausforderung heben Sie Ihre Füße vom Boden und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
