PSD, die für Dysfunktion der Schambeinfuge steht, ist häufiger als Symphyse Pubis Dysfunktion oder SPD bekannt. Eine allgemeinere Bezeichnung für diese Störung ist Beckengürtelschmerz, eine Bedingung, die ungefähr eine von fünf schwangeren Frauen betrifft, entsprechend GP Online. SPD tritt auf, wenn die Gelenkbänder, die die beiden Hälften des Beckens verbinden, in Vorbereitung auf die Geburt weicher werden, wodurch mehr Bewegung in den Beckengelenken ermöglicht wird, was zu Schmerzen und Entzündungen im Beckenbereich führen kann.
Ursachen und Symptome
Laut Baby Center führt eine Kombination von Schwangerschaftshormonen dazu, dass die Bänder im Beckengelenk weicher werden, was zu SPD führen kann. Die mit der SPD einhergehenden Schmerzen treten in der Regel ab der 20. Woche allmählich auf. Schmerzen werden normalerweise im Rücken, im Becken oder in den Hüften wahrgenommen und können auch entlang der Innenseiten der Oberschenkel wahrgenommen werden. Es könnte auch durch ein Gefühl von Schleifen oder Klicken in den Schambereich begleitet werden. In der Regel ist es nachts schlimmer und kann durch Bewegungen oder Aktivitäten verschlimmert werden, die dazu führen, dass sich die Hüften öffnen, wie z. B. gehen, Treppen steigen, hocken oder sich im Bett umdrehen.
Mach deine Kegels
Übungen, die den Beckenboden stärken, können helfen, die Beckenknochen auszugleichen und ihre Bewegung zu reduzieren, was Schmerzen und Entzündungen reduzieren sollte, so der Schwangerschaftscoach und Personal Trainer Wendy Powell. Dazu gehören Kegel-Übungen, bei denen die Beckenbodenmuskeln kontrahiert werden, als ob man sich selbst daran hindern würde, zu urinieren oder Gas zu geben. Kegels können praktisch überall und so oft durchgeführt werden, wie es Ihnen angenehm ist.
Beckenschiefstand oder Cat Stretch
Die Beckenneigung oder die Katzenstreckhaltung im Yoga, bei der man auf Hände und Knie kriecht und den Bauchnabel zur Wirbelsäule zieht, wie eine Katze den Rücken wölbt und das Becken nach vorne kippt, ist auch eine häufig vorgeschriebene Beckenübung für SPD . Diese Übung hilft auch, die Rumpfmuskulatur zu stärken und die Stabilität zu verbessern. Die Beckenneigung kann auch in anderen Positionen durchgeführt werden, einschließlich Stehen gegen eine Wand oder Sitzen auf einem Stabilitätsball.
Übungen zu vermeiden
Obwohl einige Übungen helfen können, Schmerzen und Symptome von SPD zu lindern, ist es am besten, Übungen mit Gewichten oder schwerem Heben zu vermeiden, da diese die Beckenknochen aus dem Gleichgewicht bringen und die Schmerzen verschlimmern können. Übungen, bei denen die Beine mehr als die Hüftweite gestreckt werden, wie zum Beispiel der Brustschwimmen beim Schwimmen, sollten ebenfalls vermieden werden. Gehen, vor allem mit langen Schritten, ist laut Well Mother auch nicht zu empfehlen. Bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft versuchen, ist es am besten, zuerst Ihren Geburtshelfer zu konsultieren. Sie kann Sie an einen geburtshilflichen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen helfen kann, die beste Behandlung und Physiotherapie zu entwickeln.
