Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit Essen versorgen, bevor und nachdem Sie auf ein Laufband springen. Dies bedeutet nicht, dass das Essen vor und nach der Schweißsitzung zu Ihrer Leistung beiträgt. Nach bestimmten Richtlinien können Sie sich auf ein erfolgreicheres Training und eine schnelle Genesung vorbereiten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Diätplan vornehmen, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.
Essen Mahlzeiten
Bei vollem Magen kann es zu Krämpfen, Magenverstimmungen und Übelkeit kommen. Bildnachweis: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Bei vollem Magen kann es zu Krämpfen, Magenverstimmungen und Übelkeit kommen. Wenn Sie vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen möchten, essen Sie mindestens drei bis vier Stunden vorher. Kleine Mahlzeiten sind in Ordnung, zwei Stunden vorher zu essen, aber passen Sie auf, nichts zu verbrauchen, das Ihren Magen aufregen könnte. Für eine optimale Energie halten Sie sich an Mahlzeiten, die leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten sind, die Glukose in Ihr Blut freisetzen und Ihnen Energie geben.
Flüssigkeiten saufen
Dreißig Minuten vor dem Training, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Dreißig Minuten vor dem Training, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind. Wenn Sie nicht mehr als eine Stunde auf dem Laufband verbringen wollen, sollte Wasser ausreichen. Wenn dein Training länger als 60 Minuten dauert, solltest du ein Sportgetränk trinken. Es liefert Ihnen die Elektrolyte, die Sie während eines intensiven Trainings verlieren. Das Natrium in Sportgetränken hilft Ihnen auch schneller rehydrieren.
Nach dem Workout
Tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Lauftrainings einen Snack. Bildnachweis: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Tanken Sie innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Lauftrainings einen Snack. Diese Snacks sollten sowohl Kohlenhydrate und Protein enthalten, wie Obst mit Joghurt oder Erdnussbutter und Marmelade Sandwich. Glukose tritt in den ersten 30 Minuten nach dem Training am effizientesten in Ihr System ein und wird gespeichert, sodass Sie für das nächste Laufbandtraining bereit sind.
Kalorienbedarf
Verwenden Sie Ihr Laufbandtraining nicht als Ausrede, um alles in Sichtweite zu essen. Denken Sie daran, dass Sie etwa 100 Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie laufen oder laufen. Das heißt, wenn Sie 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten laufen, verbrennen Sie 300 Kalorien. Sofern Sie kein Langstreckenläufer sind, unterscheiden sich Ihre Kalorienbedürfnisse nicht signifikant von denen eines Nicht-Läufers.
