Männliche Models mit gerippten Bauchmuskeln, die ihren Bizeps auf dem Cover von Fitness-Magazinen biegen, rühmen sich eines niedrigen Körperfettanteils. Diese Models arbeiten hart daran, dramatisch eine beachtliche Menge an Körperfett kurz vor ihren Trieben zu verlieren, ähnlich wie Bodybuilder für eine Show außergewöhnlich mager werden, aber sie behalten auf lange Sicht normalerweise keine so niedrigen Körperfettwerte bei. Männer benötigen jedoch etwas Körperfett, um Körperfunktionen zu unterstützen, und das Ertragen niedriger Niveaus erfordert extremes Verhalten, das nicht realistisch ist.
Notwendiges und essentielles Fett
Eine bestimmte Menge an Körperfett - genannt essentielles Fett - ist notwendig, um die Körpertemperatur eines Mannes zu regulieren, seine inneren Organe aufzufüllen und Energie bereitzustellen. Ein Körperfett von etwa 3 Prozent ist notwendig, um diese Funktionen im Körper eines Mannes zu unterstützen. Dieses essentielle Fett findet sich im Knochenmark, in den inneren Organen und im zentralen Nervensystem, und einige Männer können genetisch bis zu 5 Prozent essenzielles Fett tragen.
Die essentiellen Fettwerte der Männer sind niedriger als bei Frauen, deren Hormone die Speicherung von zusätzlichem Fett zur Unterstützung der Schwangerschaft und Stillzeit fördern. Der Körper einer Frau kann nicht riskieren, zu wenig Fett zu haben, um einen Fötus zu unterstützen.
Körperfett Extreme
Ein Körperfettanteil von mehr als 20 Prozent erhöht das Risiko für einen Menschen, chronische Krankheiten zu entwickeln, und zu wenig Körperfett kann auch gesundheitliche Folgen haben.
Männer haben unterschiedliche Gründe für den Körperfettabbau. Athleten können versuchen, einen extrem niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, um sie auf der Strecke oder im Feld leichter zu machen. Bodybuilder sehen vaskulärer aus und sind definiert, wenn auch die Körperfettwerte niedrig sind. Ein passender Mann kann das Erreichen von niedrigem Körperfett eine Priorität machen, um prahlen Rechte im Fitnessstudio zu verdienen.
Die extremen Diäten, Makronährstoffverhältnisse und die Hydratationsmanipulation, die erforderlich sind, damit ein Mensch extrem niedrige Körperfettwerte erreicht, die manchmal unter dem essentiellen Fett liegen, können zu Ernährungsmängeln und Flüssigkeits- und Elektrolytungleichgewichten führen. Wenn Ihr Körperfett zu niedrig ist, kann Ihre Knochenstärke leiden, und Sie könnten für Krankheit anfällig werden und Fortpflanzungsfunktion verlieren. Alle Ihre Körpersysteme, einschließlich des zentralen Nervensystems, des kardiovaskulären Systems und des Immunsystems, leiden, wenn Ihr Körperfettanteil zu niedrig wird.
Körperfettbereiche für Männer
Es gibt keine absoluten Standards für Körperfett, denn Männer speichern Fett unterschiedlich, besonders wenn sie altern. Der Körperfettanteil eines gesunden Mannes liegt zwischen 11 und 20 Prozent. Wenn Sie älter werden, fallen Sie aufgrund des natürlichen Verlustes der Muskelmasse und der abnehmenden Knochendichte normalerweise in das obere Ende des Bereichs.
Jüngere, trainierte Athleten sind normalerweise aufgrund ihrer erhöhten Muskelmasse und ihrer Notwendigkeit, die sportliche Leistung zu unterstützen, am unteren Ende dieser Skala. Einige Männer können ein Körperfett von 5 bis 11 Prozent verwalten und vollkommen gesund sein, während andere in diesem Bereich gesundheitliche Probleme haben können. Ein Körperfett unter 8 Prozent bietet auch keinen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen; der Effekt ist rein ästhetisch. Ihr Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Körperfettanteil zu niedrig für Ihren Körper- und Gesundheitsbedarf ist.
Was es braucht, um Low Body Fat zu bekommen
Ein Mann muss gewidmet sein, um zu trainieren und fleißig über seine Diät zu sein, um niedrige Niveaus des Körperfetts zu erreichen. Während ein Körperfett von 13 bis 15 Prozent für viele junge Männer ziemlich einfach ist, mit regelmäßigen Fitness-Studio-Besuche, die Cardio-und Krafttraining sowie eine ziemlich gesunde Ernährung zu halten, erfordern Tauchen auf ein Niveau von 10 bis 12 Prozent erfordern größere Aufmerksamkeit. Sie haben wenig Platz, um mit raffinierten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Alkohol zu "schummeln" und können ein Fitness-Studio-Date nicht oft auslassen.
Um ein Niveau unter 10 Prozent zu erreichen, ist eine strenge, teilkontrollierte Diät und eine geregelte Trainingsroutine erforderlich. Bodybuilder und Fitness-Modelle erreichen ihre außergewöhnlich niedrigen Körperfettwerte von 3 bis 6 Prozent mit einem Vollzeitplan, der eine strenge Diät, genaue Makronährstoffverhältnisse und Mahlzeitenzeiten sowie strikt geplante Trainingseinheiten, Schlafpläne und Flüssigkeitszufuhr beinhaltet.
