Ihre Haut verrät viel über Ihre Ernährung und allgemeine Gesundheit. Zusammen mit einer ausgewogenen täglichen Ernährung, gibt Ihnen das Naschen auf die richtigen Lebensmittel eine Dosis von essentiellen Nährstoffen, die für einen strahlenden Teint und eine normale Hautheilung benötigt werden. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind eine gute Wahl, da sie hohe Dosen von Protein sowie bestimmte Vitamine und Mineralien für die Gesundheit der Haut enthalten.
Mandeln sind reich an Vitamin E
Mandeln packen einen kraftvollen Punch von Vitamin E in einem kleinen Paket. Eine Tasse ganze Mandeln - etwa 143 Gramm - gibt Ihnen 36,65 Milligramm dieses Nährstoffs. Dies ist etwa das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene von 15 bis 19 Milligramm. Die National Institutes of Health stellt fest, dass Vitamin E hilft, die Blutgefäße erweitert zu halten und gibt dem Immunsystem eine Kante gegen Bakterien und Viren. Daher hilft das Naschen auf Mandeln, Ihre Haut mit sauerstoffreichem Blut zu infundieren und vor eindringenden Krankheitserregern zu schützen.
Walnüsse sind reich an Kalium
Eine Tasse gehackte Walnüsse - 117 Gramm - enthält 516 Milligramm Kalium, etwa 11 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Kaliumzufuhr. Sie benötigen täglich etwa 4700 Milligramm dieses Minerals, da es eine wichtige Rolle beim Mineralstoffausgleich, bei der Unterstützung der Nervenfunktion und bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt. Kalium wirkt gegen die Auswirkungen von Natrium, die Flüssigkeitsretention und hohen Blutdruck verursachen. Zu viel Natrium kann auch Blähungen verursachen und Ihre Haut geschwollen und schlaff aussehen. Eine Tasse Walnüsse enthält nur 2 Milligramm Natrium.
Protein- und Hautheilung
Laut der Cleveland Clinic sind Nüsse ein proteinreiches "Power Food". Protein enthält die Bausteine, die der Körper zur Zellproduktion und zur Reparatur von Geweben einschließlich der Haut verwendet. Hinzufügen von Mandeln und Nüssen zu Ihrer Ernährung verbessert die Wundheilung und kann dazu beitragen, das Auftreten neuer Narben auf der Haut zu reduzieren, wenn Sie eine Verletzung bekommen. Der durchschnittliche Erwachsene benötigt etwa 55 Gramm Protein pro Tag - mehr für diejenigen, die sportlich oder übergewichtig sind. Eine Tasse gehackte Walnüsse liefert 17,82 Gramm Protein, während die gleiche Menge an Mandeln Ihnen satte 30,24 Gramm Protein liefert.
Ballaststoff- und Blutzuckerbilanz
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, überschüssige Fette und Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Dies ist entscheidend für die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen sowie für eine ausreichende Durchblutung der Haut. Ballaststoffe helfen auch, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen, der die Wundheilung verbessern und Infektion verhindern kann, entsprechend der Cleveland-Klinik. Der durchschnittliche Erwachsene sollte mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag bekommen; Eine Tasse Mandeln mit ihrer Haut wird Ihnen fast die Hälfte davon geben, 17,49 Gramm, während eine Tasse Walnüsse 7,8 Gramm Ballaststoffe enthält.
