Es gibt gute Nachrichten und schlechte Nachrichten, wenn es darum geht, Fett von der Brust zu verlieren. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht gezielt auf Ihre Brust - oder irgendeinen Körperbereich - abzielen können, um Fett zu verlieren. Ihr Körper verliert Gewicht durch Fettdepots im ganzen Körper, unabhängig davon, warum Sie abnehmen. Die gute Nachricht ist, dass jede Übung dazu beiträgt, Fett aus der Brust zu verlieren. Es kommt vielleicht nicht so schnell, wie du gehofft hast, aber es wird mit der Zeit passieren.
Schritt 1
Nahaufnahme von Maßband. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Messen Sie Ihre Brust mit einem Maßband. Sie sollten auf Brustwarzenhöhe messen, mit dem Band unter den Armen. Sie können wählen, mit einem vollständigen Einatmen oder vollständigen Ausatmen zu messen, solange Sie immer in dem einen oder anderen Zustand messen. Ihre rohen Zahlen spielen keine so große Rolle wie konsistente Messungen, die aussagekräftige Vergleiche ermöglichen.
Schritt 2
Schließen Sie oben von einer Person, die Salat mit einer Gabel isst. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Essen Sie eine Diät, die Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 pro Tag reduziert. Dies stellt genug Kalorien dar, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere Nahrungsmittel aussortieren, die einen hohen Kaloriengehalt im Vergleich zu ihrem Nährwert haben. Lean Proteine und Gemüse sind eine gute Wahl, wenn Sie auf eine kalorienreduzierte Diät sind.
Schritt 3
Zwei Männer, die draußen rütteln. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Holen Sie sich ein tägliches Training, das 250 bis 500 Kalorien verbrennt. Zusammen mit Ihrer Diät-Plan stellt dies 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche - die ideale Rate für nachhaltige Gewichtsabnahme nach Dr. Mehmet Oz in "Sie: Abnehmen". Diese Fettverbrennung kommt nicht alles von deiner Brust, aber einiges davon wird es tun.
Schritt 4
Mann, der Barbell anhebt. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Machen Sie jeden zweiten Tag ein leichtes Training für Ihre Brustmuskeln. Dies wird nicht Ihre Fettverbrennung erhöhen, aber es wird Ihre Brust straffen, indem Sie den muskulösen Rahmen straffen, an dem das Fett hängt. Einige Beispiele Brust Übungen sind Liegestütze, Maschine oder Hantel Schmetterlinge, Brust-und Bankdrücken.
Schritt 5
Messen Sie Ihre Brust einmal pro Woche, vorzugsweise am selben Tag und zur gleichen Zeit während dieses Tages. Zeichnen Sie Ihre Fortschritte in Ihrem Tagebuch auf.
Warnungen
- Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen Gewichtsverlust Plan beginnen.
