Obwohl die Wörter "Ausdauer" und "Ausdauer" oft synonym verwendet werden, wenn Fitness diskutiert wird, gibt es einen subtilen, aber wichtigen Unterschied zwischen den beiden.
Ausdauer bezieht sich sowohl auf das Reservoir von Energie, die anhaltende Anstrengung aufrechterhält, als auch auf die Fähigkeit, darauf zuzugreifen. Streng genommen ist deine Ausdauer das Maß für deine Ausdauer in Bezug auf Tempo, Wiederholungen und Zeit. Der eine speist jedoch sehr viel in den anderen. Verbessere deine Ausdauer und deine Ausdauer wird folgen.
Ausdauer und Ausdauer sind genauso wichtig für jemanden, der Jugendliche vor Beginn des Arbeitstages in die Schule packt, wie für jemanden, der einen Marathonlauf absolviert. Hier sind einige Grundprinzipien, um beides zu erhöhen, was auch immer Ihre Motivation ist.
Sauerstoff und Ausdauer
Ausdauer ist Sauerstoff, genauer gesagt, die Fähigkeit Ihres Körpers, so viel wie möglich davon für die Auszahlung an die Muskeln einzusaugen. Dort löst es den komplexen Prozess aus, mit dem Glukose zur Energiegewinnung metabolisiert wird.
Deshalb ist Cardio-Training unerlässlich, wenn Sie Ihre Ausdauer aufbauen wollen. Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen, Laufband, Schwimmen und andere Aktivitäten, die Sie schnaufen und paffen, erhöhen Ihre Lungenkapazität und geben Ihnen ein starkes, gesundes Herz, das in der Lage ist, viel Sauerstoff im Körper zu pumpen.
Wenn Sie Ausdauer trainieren, machen Sie mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Bildnachweis: nd3000 / iStock / GettyImages Stärke, Muskel und Ausdauer
Natürlich solltest du dich beim Aufbau deiner Ausdauer auf die am häufigsten verwendeten Muskelgruppen in deinem gewählten Einsatz konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, bietet das Hinzufügen von Muskelmasse zu Ihren Beinen zahlreiche Ausdauer-unterstützende Funktionen. Zum einen polstert es deine Beine vor den Auswirkungen des Laufens und schützt dich vor Skelettschäden.
Aber auch wenn deine Muskeln aktiv und reaktionsfreudig sind, ziehen sie sich mit mehr Kraft zusammen und benötigen weniger Energie, um mehr zu tun. Also konditionieren Sie nicht nur Ihre Utility-Muskeln. Mit Widerstandstraining, um Muskelmasse im ganzen Rahmen aufzubauen, wird Ihr Körper zu einem hocheffizienten Ofen, um Sauerstoff in Energie umzuwandeln. Das bedeutet, dass man sich auf eine allumfassende Strenge einlassen muss.
Und wie jeder weiß, der mehr als zwei Boxen gehoben hat, gibt es verschiedene Arten von Stärke. Beim Krafttraining für Ausdauer ist der Trick, mehr Wiederholungen - 12 oder mehr - von weniger Gewicht zu machen, als wenn Sie versuchen würden, sich zu vergrößern.
Der Plan
Die National Institutes of Health empfehlen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche "mäßig intensive" Aerobic-Übungen erhalten. Das sind nur etwas mehr als 20 Minuten pro Tag. Aber das ist wirklich nur das Nötigste. Der American Council on Exercise setzt einen höheren Balken und empfiehlt solide 60 Minuten Täglich.
Das bedeutet nicht, dass du dich in einer soliden Stunde Mahlen umbringen musst. Teilen Sie Ihre Trainingszeit in mehr oder weniger gleiche Teile Cardio- und Krafttraining, aber vergessen Sie nicht, Ihre Anstrengungen schrittweise zu steigern.
