Walking kann Ihre allgemeine Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Es hilft Ihrem ganzen Körper, indem es Ihre Herz- und Atmungsrate in einer leistungsfähigen, low-efforty Weise erhöht. Gehen auf jedem Niveau bietet gesundheitliche Vorteile, aber optimale kardiovaskuläre Vorteile auftreten, indem Sie an fünf oder mehr Tagen pro Woche für 30 Minuten in einem mäßig lebhaften Niveau arbeiten. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da das Gehen möglicherweise nicht für Sie ist.
Ihr Herz-Kreislauf-System
Walking stärkt das Herz-Kreislauf-System und seine Funktion. Ihr Herz-Kreislauf-System besteht aus Herz, Arterien und Blutwegen. Die Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie zum Beispiel Gehen, für nur 30 Minuten täglich können das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren, laut der American Heart Association. Wenn Sie jedes Mal 30 Minuten lang gehen müssen, teilen Sie Ihr Training in 10-Minuten-Schritten auf. Alternativ tragen Sie einen Schrittzähler, der Ihre Schritte während des Tages verfolgt. Wenn Sie 10.000 Schritte erreichen, werden Sie 30 Minuten laufen. Ein mäßig lebhaftes oder höheres Gehen kann Ihr Cholesterinprofil verbessern, indem es schädliches Cholesterin senkt und das vorteilhafte Cholesterin erhöht. Ein gesundes Cholesterinprofil senkt laut American Heart Association das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
Verbesserung Ihres Bewegungsapparates
Ihr Muskel-Skelett-System besteht aus Knochen und Muskeln Ihres Körpers. Walking kommt Ihrem Bewegungsapparat auf vielfältige Weise zugute. Es bietet eine wenig belastende Aktivität, die die Knochen stärkt, ohne das Skelettsystem zu sehr zu belasten. Dies erweist sich als besonders vorteilhaft für die Wiederherstellung chirurgischer Patienten oder Personen, die an gemeinsamen Sorgen oder Mobilitätsproblemen wie Arthritis leiden. Gehen erhöht die Knochendichte, was das Risiko der Entwicklung des geschwächten Knochenzustands, bekannt als Osteoporose, senkt.
Körperfett reduzieren
Wandern verbrennt Kalorien und kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsreduktion spielen. Wenn man eine Meile mit mäßig flotter Geschwindigkeit läuft, verbrennt man laut einem Artikel von Martina Navratilova im "AARP Magazine" 100 Kalorien. Wenn Sie konsequent vorgehen, kann Ihnen Walking helfen, Gewicht zu verlieren. Geringes Gewicht bedeutet weniger Bauchfett und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verbessern Sie Ihren geistigen Ausblick
Walking verbessert deine mentale Einstellung. Als eine Form von kardiovaskulärem oder aerobem Training gibt Walking Endorphine frei. Endorphine bieten ein verbessertes Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens, während sie den Stress sowohl körperlich als auch emotional senken. Körperlich gesehen, reduzieren niedrigere Stresslevel Muskelkater, Bluthochdruck, Schmerzen und Engegefühl und fördern die Heilung. Emotional gesehen senken niedrigere Stresslevel das Risiko von Depressionen sowie negative Denkweisen wie Ungeduld, Unkontrolliertheit, Wut, Hoffnungslosigkeit, Pessimismus und Isolation. Walking kann auch Ihre Unabhängigkeit und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
