Fette und Öle sind wesentlich für Ihre Gesundheit und viele Ihrer Körperfunktionen. Die wichtigsten Öle für Gehirn, Nerven und Haut sind die essentiellen Fettsäuren, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Olivenöl und Avocados erhältlich sind. Leinsamen enthalten auch eine wichtige essenzielle Fettsäure namens Omega-3, die in ihrem Öl am stärksten ist. Nachtkerze, die Omega-6 enthält, wird normalerweise nicht als Nahrung konsumiert, sondern ihr Öl wird als Nahrungsergänzung eingenommen.
Leinsamenöl
Leinsamenöl kommt aus den Samen der Flachspflanze. Dieses Öl liefert die wichtigen essentiellen Fettsäuren Linolensäure und Linolsäure, so Shawn M. Talbott in seinem Buch "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements". Leinsamenöl enthält etwa 57 Prozent Linolensäure, die eine Omega-3-Fettsäure ist, und etwa 17 Prozent Linolsäure, eine Omega-6-Fettsäure. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren zu bekommen. Allerdings enthält die amerikanische Standarddiät zu viele Omega-6-Fettsäuren und wenige Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren helfen Entzündungen entgegenzuwirken und die Gehirnfunktion zu erhöhen. Leinsamenöl enthält auch Lignan, eine Phytochemikalie, die zur Krebsprävention beitragen kann.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl kommt von der Pflanze Oenothera biennis, die leuchtend gelbe Blüten hat, die am Abend blühen, schreibt Talbott. Die Pflanze wächst wild in trockenen, trockenen Umgebungen und wurde erstmals in Großbritannien für medizinische Zwecke verwendet. Das Hauptöl in Nachtkerzenöl ist Gamma-Linolensäure, eine weitere essentielle Fettsäure, obwohl es auch Linolsäure enthält. Menschen haben Nachtkerzenöl genommen, um PMS, Hitzewallungen und fibrozystische Brüste zu lindern.
Wie sie sich unterscheiden
Der Hauptunterschied zwischen Leinsamenöl und Nachtkerzenöl besteht darin, dass das erste die Omega-3-Linolensäure enthält, während das letztere die Omega-6-Gamma-Linolensäure, kurz GLA, enthält. Omega-3-Fettsäuren sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis verbunden, oft aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften, merkt das University of Maryland Medical Center an. Obwohl GLA eine Omega-6-Fettsäure ist, die manchmal mit Entzündungen verbunden ist, ist es eine Form von Omega-6, die auch Entzündungen reduzieren kann, aber mehr auf Haut, Haare, Fortpflanzungs- und Knochengesundheit ausgerichtet ist. Aber die Universität von Maryland berichtet, dass mehr Forschung die entzündungshemmenden Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenöl mehr als die von GLA in Nachtkerzenöl gefunden begünstigt.
Was zu beachten ist
Sowohl Leinsamenöl als auch Nachtkerzenöl können gesunde Teile Ihrer Ernährung sein und Sie können beides gleichzeitig konsumieren. Einnahme mehr Leinsamenöl oder Leinsamen als Nachtkerzenöl kann helfen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren auszugleichen. Mögliche Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Leinsamenöl sind Durchfall, wenn Sie große Mengen konsumieren und das erhöhte Risiko von Blutungen, wenn Sie an einer Blutungsstörung leiden. Übelkeit, Magenverstimmung oder Durchfall können auftreten, wenn Sie zu viel Nachtkerzenöl nehmen.
