Sowohl Haferflocken und Weizen-Creme können Teil eines wohligen warmen Frühstücks sein, aber wenn Sie ein Frühstück während einer Diät mit Abnehmen wählen, werden Sie etwas haben wollen, das sowohl kalorienarm als auch sättigend ist. Diese Getreide sind beide kalorienarm, aber Haferflocken werden wahrscheinlich mehr Füllung, so dass Sie später am Tag weniger essen, so dass es die bessere Möglichkeit zum Frühstück Gewicht zu verlieren.
Kalorien- und Mikronährstoffgehalt
Eine 1-Tasse-Portion Haferflocken mit Wasser zubereitet liefert Ihnen 166 Kalorien, zusammen mit mehr als 10 Prozent des täglichen Wertes für die essentiellen Nährstoffe Eisen, Selen, Magnesium, Mangan, Zink, Phosphor und Thiamin. Die gleiche Menge an Weizen-Creme enthält 126 Kalorien, aber es ist nicht so nährstoffreich, da es nur mehr als 10 Prozent der DV für Kalzium, Eisen und Selen enthält. Während Cream of Wheat ein bisschen niedriger Kalorien ist, haben Sie eine leichtere Zeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, während Sie innerhalb der reduzierten Menge an Kalorien bleiben, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich für das Haferflocken entscheiden.
Füllende Faser
Da Ballaststoffe die Entleerung des Magens verlangsamen und Ihrem Essen Masse hinzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen, können Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Studie, die im März 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass je mehr Frauen Frauen aßen, desto weniger Gewicht sie während der 20-monatigen Studienzeit erhielten. Jede Portion Haferflocken bietet 4 Gramm Ballaststoffe oder 16 Prozent der DV, während Weizen-Creme nur 1,3 Gramm oder 5 Prozent der DV in jeder Portion enthält. Die Art von Ballaststoffen in Hafermehl, Beta-Glucan, kann laut einer Studie, die 2013 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, besonders vorteilhaft für Appetitkontrolle und Gewichtsverlust sein.
Protein Potential
Ein weiterer Faktor, der die Füllung eines Lebensmittels beeinflusst, ist sein Proteingehalt. Ähnlich wie Ballaststoffe neigen Nahrungsmittel mit mehr Protein dazu, sättigender zu sein und Ihnen dabei zu helfen, innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorien für Gewichtsverlust zu bleiben. Eine Tasse Haferflocken zu essen wird Ihnen 5,9 Gramm Protein liefern, das ist etwas mehr als die 3,6 Gramm in jeder Tasse Weizencreme, was Haferflocken zur besseren Wahl für die Gewichtsabnahme macht.
Vervollständigen Sie Ihr Essen
Die kleine Menge an Kalorien in Haferflocken oder Weizencreme allein reicht nicht wirklich zum Frühstück, und Getreide allein ist kein ausgewogenes Frühstück, so dass Sie andere Lebensmittel essen müssen, um Ihre Mahlzeit abzuschließen. Ein Glas fettarmer Milch und ein Stück Obst können Ihnen helfen, Ihr Frühstück zu ergänzen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Frühstück zu vervollständigen und etwas gesundes ungesättigtes Fett hinzuzufügen, besteht darin, einen Löffel Erdnussbutter zusammen mit einem gehackten Apfel oder Bananenscheiben in den Haferbrei zu mischen.
