Radfahren kann eine der besten Aerobic-Workouts sein, die Sie tun können, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, Muskelausdauer und Kraft zu verbessern. Das Department of Health and Human Services empfiehlt den meisten gesunden Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität. Radfahren ist eine Möglichkeit, um die empfohlene Menge an aeroben Aktivitäten zu erreichen und Spaß zu haben. Es gibt jedoch einige Risiken im Zusammenhang mit Radfahren zu erkennen.
Verbessere deine kardiovaskuläre Gesundheit
Radfahren bietet Ihnen die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie alle anderen Aerobic-Übungen. Ihre kardiovaskuläre Gesundheit bezieht sich auf Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Jonathan Myers, Arzt für Bewegung und kardiovaskuläre Gesundheit, sagt, dass Menschen, die 30 Minuten lang nur eine bescheidene Aktivität wie Radfahren haben, Vorteile in Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit erfahren. Dies beinhaltet eine Erhöhung der Belastungstoleranz, Gewichtsabnahme, Senkung des Blutdrucks, Senkung des schlechten Cholesterins, Steigerung des guten Cholesterins und Erhöhung der Insulinempfindlichkeit.
Moderate und intensive aerobe Übung
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention ist Radfahren ein effektiver Weg, um die empfohlene Menge an moderatem oder intensivem aerobem Training pro Woche für eine optimale Gesundheit zu erhalten. Während eines moderaten aeroben Workouts steigt deine Herzfrequenz, du brichst in Schweiß aus und deine Atmung beschleunigt sich, aber nicht so sehr, dass du kein Gespräch mehr führen kannst. Während eines intensiven Aerobic-Trainings steigt deine Herzfrequenz ein wenig, du schwitzt und deine Atmung ist so tief, dass du dich nicht so einfach weiter unterhalten kannst.
Stärken Sie Ihr Muskelsystem und Ihre Ausdauer
Laut der Bicycle Helmet Research Foundation kann eine Woche Inaktivität die Muskelkraft um bis zu 50 Prozent reduzieren. Radfahren aktiviert die meisten Muskeln Ihres Körpers. Wenn Sie treten, benutzen Sie Ihre Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Schienbein- und Wadenmuskulatur. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert Ihren Körper und Ihre Schulter- und Armmuskulatur stützt Ihren Körper am Lenker. Je härter Sie treten und je mehr Hügel Sie klettern, desto mehr stärken Sie Ihre Muskulatur und bauen Ausdauer auf.
Die Vorteile im Vergleich zu den Risiken des Radfahrens
NPR berichtete über eine Studie, die vom Institut für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Universität von Kopenhagen durchgeführt wurde; Die Studie ergab, dass unter 30.000 Menschen, die in Kopenhagen über 14 Jahre lebten, diejenigen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, ihr Todesrisiko im Vergleich zu sesshaften Menschen senkten. NPR berichtete über zahlreiche andere wissenschaftliche Studien auf der ganzen Welt, die zeigen, dass Radfahren das Todesrisiko von Menschen senkt. Radfahren auf der Straße kann jedoch riskant sein; Nach Angaben des US-Verkehrsministeriums machen Fahrradfahrer 2 Prozent der Verkehrstoten aus.
