Du drückst dich, um etwas weiter auf deinem Lauf zu gehen oder etwas mehr Gewicht auf die Beinpresse zu heben. Sie möchten Ergebnisse sehen, so dass Sie sich bei jedem Workout ständig herausfordern. Schwitzen, beenden Sie Ihre Sitzung, nur um festzustellen, dass Ihr Körper ein wenig wackelig ist. Dies ist nicht ungewöhnlich, vor allem bei intensivem Training. Machen Sie nach dem Training Schritte, um Ihre Muskeln vom Schütteln abzuhalten.
Schritt 1
Kühlen Sie Ihren Körper ab, nachdem Sie den hochintensiven Teil Ihres Widerstands- oder Herz-Kreislauftrainings absolviert haben. Eine Abkühlung mit einem Spaziergang oder einer anderen leichten Übung für fünf oder mehr Minuten bringt das Blut, das in Ihren arbeitenden Muskeln ist, zurück zu Ihrem Herzen und Kern, nach dem American College of Sports Medicine. Egal welche Aktivität du wählst, halte dein Tempo langsam und einfach.
Schritt 2
Hydratisieren Sie Ihren Körper, indem Sie Wasser trinken. Ihre Muskeln sind bis zu 70 Prozent Wasser und Bewegung kann dazu führen, dass Sie schwitzen und Wasser verlieren, was Sie wackelig und dehydriert. Ersetzen Sie die beim Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten, um Ihre zitternden Muskeln zu behandeln. Versuchen Sie nicht, Wasser zu schlucken, sondern schlürfen Sie es langsam und gleichmäßig.
Schritt 3
Trinken Sie ein Sportgetränk, das Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält. Wenn Sie trainieren und schwitzen, verbrennt Ihr Körper Kohlenhydrate und verliert Elektrolyte aufgrund der wiederholten Muskelkontraktion und des Prozesses des Schwitzens, nach Nancy Clark, MS, RD. Das Trinken eines Sportgetränks kann diese Dinge schnell in deinen Körper bringen, um wackeligen Muskeln zu helfen.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Muskeln sanft nach dem Abkühlen. Stretching kann entspannend sein, während es die Muskeln Ihres Körpers verlängert und den Bewegungsumfang verbessert. Wenn Ihre zitternden Muskeln nach einem anstrengenden Training durch unwillkürliche Muskelkontraktionen bedingt sind, kann Stretching helfen. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden ohne zu prellen. Strecken Sie nur so lange, bis Sie einen leichten Zug im Muskel oder im Gelenk verspüren, ohne Schmerzen. Wenn dein Schütteln zunimmt, lass die Dehnung etwas los.
Schritt 5
Konsumieren Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit nach dem Training unmittelbar nach dem Training oder innerhalb einer Stunde. Wählen Sie eine Ergänzung nach dem Training oder bringen Sie etwas von zu Hause mit. Ernährung nach dem Training sollte idealerweise 3 bis 4 g Kohlenhydrate zu 1 g Protein haben. Schokomilch oder ein Frucht-Smoothie aus Milch oder Joghurt sind gute Beispiele. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert, denken Sie darüber nach, während Ihres Trainings mit einem Sportgel oder Sportgetränk zu tanken, um Ihre Energieversorgung aufrecht zu erhalten.
Schritt 6
Ruhe deinen Körper aus. Rest ermöglicht es Ihren Muskeln, sich von Ihrer Trainingseinheit zu erholen. Wenn Sie sie zu früh bearbeiten, können Sie sich während Ihrer Sitzung wackelig fühlen, Ihre Fortschritte behindern oder sich sogar verletzen. Wenn Sie zittrig sind, versuchen Sie den Rest des Tages schwerer körperlicher Aktivität zu entgehen und nehmen Sie gegebenenfalls einen Tag vom Training ab.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Sportgetränk
- Trainingsmatte
- Post-Workout-Snack oder Mahlzeit
Tipps
- Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training, um wackelige Muskeln zu vermeiden, die durch zu wenig Energie verursacht werden. Hydratisieren Sie mit Wasser vor und während Ihrer Trainingseinheit. Wärmen Sie sich richtig auf, bevor Sie mit einer höheren Intensität trainieren. Trinken Sie während des Trainings ein Sportgetränk, wenn Sie übermäßig schwitzen oder länger als eine Stunde trainieren. Essen Sie den ganzen Tag über eine ausgewogene Ernährung zur Muskelregeneration. Ruhen Sie einen Muskel aus, 48 Stunden bevor Sie ihn wieder trainieren.
Warnungen
- Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen haben oder schwindlig, benommen oder übel sind. Hören Sie auf zu trainieren, wenn zitternde Muskeln Ihre Form beeinträchtigen. Dehydration vermeiden. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Vermeiden Sie intensives Training, wenn Sie seit Stunden nicht mehr gegessen haben. Warten Sie nicht, bis Ihre Trainingseinheit beendet ist.
