Diät-Shakes haben ein einfaches Konzept: Stimulieren Sie den Gewichtsverlust, indem Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie jeden Tag einnehmen. Wenn Sie Shakes als gelegentlichen Mahlzeitenersatz verwenden, kann diese Strategie gut funktionieren. Aber kommerzielle Diät-Shakes werden nicht immer aus gesunden Zutaten hergestellt. Mischen Sie Ihre eigenen Shakes zu Hause, jedoch gibt Ihnen die Kontrolle darüber, was genau in sie hineingeht und wie viele Kalorien Sie pro Portion trinken.
Kalorien zählt
Um konsequent Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie jeden Tag verbrauchen. Das bedeutet, dass ein Shake weniger Kalorien enthalten sollte, als bei einer Mahlzeit. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 akkumulieren, haben Sie 1 Pfund verloren. Forscher der Universität New Mexico Len Kravitz und Michelle Kulovitz schlagen vor, Mahlzeitenersatz-Shakes vorzubereiten, die mindestens 100 Kalorien, aber weniger als 230 Kalorien haben.
Gewichtsverlust Nährstoffe
Um einen Shake zu erhalten, der Sie voll hält, wählen Sie eine Basis mit hohem Proteingehalt. Protein ist sättigender als jede andere Art von Nährstoffen, so dass proteinreiche Shakes den Hunger für längere Zeit abwehren können als Shakes, die viele Kohlenhydrate oder Fette enthalten. Es ist auch klug, ballaststoffreiche Zutaten hinzuzufügen, die in kommerziell hergestellten Shakes fehlen können. Laut einem Forschungsbericht, der 2005 in der Zeitschrift "Nutrition" veröffentlicht wurde, neigen Menschen, die am meisten Ballaststoffe essen, dazu, die niedrigsten Körpergewichte und Körperfettanteile zu haben.
Kalorienarme Zutaten
Es gibt viele kalorienarme, nahrhafte Optionen, die Sie in hausgemachte Shakes werfen können. Zum Beispiel, erhalten Sie Ihr Protein von gesunden Shake-Basen, wie 6 Unzen fettfreie, einfache griechische Joghurt bei 100 Kalorien und 18 Gramm Protein; 1 Tasse Magermilch mit 80 Kalorien und 8 Gramm Protein; oder 1 Tasse gewürfelten Seidentofu mit 150 Kalorien und 16 Gramm Protein. Für Faser, Geschmack und Farbe, fügen Sie 1/2 Tasse frische Himbeeren für 32 Kalorien und 4 Gramm Faser; 1 Tasse roher Grünkohl für 33 Kalorien und 2,4 Gramm Ballaststoffe; und 1 Esslöffel ungesüßten Kakaopulver für 12 Kalorien und 1,8 Gramm Ballaststoffe.
Nachhaltige Gewichtsabnahme
Laut Dr. Monica Zangwill, viele Menschen, die Mahlzeit Ersatzdiäten folgen wieder das Gewicht, das sie verlieren, wenn sie aufhören, Shakes zu trinken und zu essen basierten Ernährung Pläne, die in Kalorien höher sein können, zurückzukehren. Bevor Sie zu einer Diät zur Gewichtskontrolle übergehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können in der Lage sein, das Wiedererlangen von Gewicht zu verhindern, indem Sie gelegentliche gesunde Shakes für kalorienreiche Desserts oder Snacks oder einfach nur die ganzen Lebensmittelkomponenten, die Sie normalerweise zum Mischen eines Shakes verwenden, naschen. Kravitz und Kulovitz stellen fest, dass man, solange man zwei ausgewogene Mahlzeiten täglich zu sich nimmt und Diät-Shakes mit gesunden Zutaten zu sich nimmt, einen Shake als täglichen Mahlzeitenersatz unbegrenzt ohne Nebenwirkungen verwenden kann.
