Die Fähigkeit, effizient zu fahren, sei es bei Geschwindigkeits- oder Langstreckenrennen, beginnt mit einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die helfen, die Muskeln zu reparieren und gleichzeitig Energie zu liefern, ermöglicht einem Leichtathleten, Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Ideale Snacks sind diejenigen, die Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren und Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium enthalten. Halten Sie die Portionen klein, damit Sie zwischen den Rennen tanken können, ohne von einem vollen Magen verlangsamt zu werden.
Schritt 1
Bio-Erdnussbutter auf Vollkorncrackern verteilen. Die Erdnussbutter ist leicht verdaulich und enthält Eiweiß, einfach ungesättigte Fette, Kalium und Magnesium. Die Vollkorncracker enthalten energiereiche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Natrium.
Schritt 2
Verzehren Sie Beef Jerky am Track Meet. Beef Jerky ist reines Protein, das Ihre müden und hungrigen Muskeln ernähren kann. Kaufen Sie Snack-Size-Taschen oder machen Sie Ihre eigenen, indem Sie einzelne Portionen in mit einem Reißverschluss verschlossenen Taschen platzieren. Überprüfen Sie das Dörrfleisch-Paket, um eine Portionsgröße zu bestimmen.
Schritt 3
Abkühlen lassen mit cremigem Joghurt oder Quark. Diese Snacks benötigen einen Kühler, aber ihr Nährwert macht den zusätzlichen Aufwand wert. Im Inneren befinden sich Proteine, Kohlenhydrate, Kalium, Magnesium und Phosphor.
Schritt 4
Bake Baby Frühkartoffeln am Tag vor Ihrer Spur treffen und im Kühlschrank aufbewahren. Streuen Sie die Kartoffeln mit Salz, bevor Sie zum Treffen gehen, und verpacken Sie die Salzkartoffeln in mit einem Reißverschluss verschlossenen Beuteln. Kartoffeln enthalten Kalium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe und das Salz hilft bei der Wiederherstellung Ihrer Natriumwerte.
Schritt 5
Eine Banane schälen, um zwischen Rassen zu essen. Bananen enthalten Kohlenhydrate und Kalium, und sie kommen in ihrer eigenen Verpackung.
Schritt 6
Bringen Sie Beeren, Äpfel und Orangen mit. Diese Früchte sind einfach zu verpacken und enthalten natürlichen Zucker für Energie und viel Vitamin C, was bei der Zellreparatur hilft. Frisches Obst enthält auch Wasser, das Ihnen helfen kann, zu rehydrieren.
Schritt 7
Trinken Sie Wasser mit Ihren Snacks. Hydratisiert zu bleiben, kann dazu beitragen, dass Ihre Muskeln effizienter arbeiten. Wasser kann auch dazu beitragen, Verletzungen wie z. B. Muskelzerrungen zu verhindern, die bei Dehydrierung auftreten können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Erdnussbutter
- Vollkorncracker
- Trockenfleisch vom Rind
- Joghurt
- Hüttenkäse
- Kühler
- Trockeneis
- Baby Frühkartoffeln
- Salz
- Banane
- Beeren
- Äpfel
- Orangen
- Wasser
