Wenn es an der Zeit ist, im Mittelpunkt zu stehen und Fußball zu versuchen, ist das, was man vorher isst, von entscheidender Bedeutung. Egal, ob Sie für Ihre High-School-oder College-Team oder einen lokalen Club versuchen, benötigen Sie die richtige Ernährung, um Ihnen die Energie zu geben, um am besten zu leisten. Die richtige Kombination von Lebensmitteln kann Ihnen gegenüber Ihrer Konkurrenz einen Vorteil verschaffen.
Kick mit Frühstück
Am Morgen der Testfahrten werden Sie wahrscheinlich nervös sein, aber lassen Sie sich nicht von Nerven aus dem Frühstück bringen. Vollkorntoast ist eine gute Wahl für Fußballspieler zum Frühstück, bemerkt Matt Lovell, Ernährungswissenschaftler für den britischen Fußballclub Tottenham Hotspur. Haferflocken oder ein anderes Vollkorn-Getreide ist auch eine gute Wahl, zusammen mit ein wenig Zucker aus Honig, Marmelade oder Fruchtsaft. Koppeln Sie Ihre Kohlenhydrate mit Protein aus Eiern, um die Absorption der Zucker zu verlangsamen. Protein wird auch die Muskelregeneration unterstützen.
Alles über Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für deine Muskeln und Energiesysteme. Wenn du wenig Kohlenhydrate hast, wird die Leistung darunter leiden. In einem Artikel für die Inside Soccer-Website stellt Chuck Bales, Professor und Coach am Moraine Valley Community College in Illinois, fest, dass das Carb-Laden vor einer Veranstaltung ein wenig Planung erfordern kann. Ballen schlägt vor, 3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht in einem Zeitraum von vier Stunden nach jeder Trainingseinheit zu verbrauchen, die bis zum Tag des Wettkampfes führt, oder in diesem Fall - dem Tryout. Teilen Sie es in 16 Dosen auf, so dass Sie alle 15 Minuten eine Dosis für die besten Ergebnisse erhalten.
Die richtigen Lebensmittel finden
Vermeiden Sie fettreiche Mahlzeiten in den Stunden vor dem Test, da eine hohe Fettaufnahme die Verdauung verlangsamen kann und Sie sich unwohl fühlen, warnt der Diätassistent Jayson Hunter. Sie könnten feststellen, dass Sie auch besser auf flüssige Mahlzeiten reagieren, da diese nicht so stark in Ihrem Magen sitzen werden. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie Ihre geplante Ernährungsstrategie ein oder zwei Wochen vor dem Tag des Tryouts ausprobieren, damit Sie sehen können, ob es Lebensmittel oder Lebensmittelkombinationen gibt, die Sie vermeiden möchten.
Es ist Spielzeit
Hunter empfiehlt, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, wenn die Probezeit näher rückt. Ungefähr drei bis fünf Stunden vorher, haben Sie eine Mahlzeit von ungefähr 300 bis 500 Kalorien. Bei zwei vor drei Stunden, haben Sie eine 200 bis 300-Kalorien-Mahlzeit, gefolgt von einer flüssigen Mahlzeit von 100 bis 200 Kalorien eine Stunde später und eine kleine 50 bis 100 Kalorien Snack in der halben Stunde bis eine Stunde vor dem Start . Für Pre-Tryout Mahlzeiten und Snacks, Ernährungs-Wellness-Berater und Küchenchef Jeff Natt schlägt frische oder getrocknete Früchte, kleine Mengen von Nüssen, Kekse, Erdnussbutter und Bananen-Sandwiches oder Bagels.
