Halo-Übungen helfen beim Aufbau von Muskeln im gesamten Oberkörper, zielen jedoch am stärksten auf Ihre Schultern und die unterstützenden Muskeln ab. Diese Übungen erfordern normalerweise eine Kettlebell, was bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln benutzen müssen, um Druck auszuüben, um die Kettlebell jederzeit unter Kontrolle zu halten. Dies macht Halos wirksam als Herz-Kreislauf-sowie Widerstand Übungen, indem Sie Ihren Körper ohne Pause während Ihrer Wiederholungen arbeiten.
Den Halo spielen
Um die Halo-Übung durchzuführen, schnapp dir eine Kettlebell in deinem Wunschgewicht. Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind, gehen Sie für eine leichtere Kettlebell, wie 5 bis 10 Pfund. Halten Sie es mit beiden Händen am Griff fest und heben Sie es dann in der Diagonalen über die gegenüberliegende Schulter. Bewegen Sie die Kettlebell mit einer flüssigen Bewegung über Ihren Kopf, umkreisen Sie Ihren Hinterkopf, dann kommen Sie von der anderen Schulter herunter und enden diagonal an der gegenüberliegenden Hüfte von wo Sie angefangen haben. Halten Sie Ihren Rücken während des gesamten Zuges gerade.
Hauptmuskeln in Aktion
Der Schwerpunkt dieser Bewegung liegt auf Ihren Schultern und dem Bereich um Ihre Schultern. Dazu gehören Ihre Schultermuskeln in Ihren Schultern und Ihr Trapezmuskel entlang Ihres oberen Rückens. Halos aktivieren auch die Brustmuskeln in der Brust, da sie helfen, Ihre Arme sowie Ihren Trizeps zu heben, während Sie das Gewicht hinter Ihrem Kopf bewegen.
Muskeln, die sich stabilisieren
Halten Sie die richtige Haltung und Form bringt andere Muskeln ins Spiel, wenn Sie Halo-Übungen durchführen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Rücken gerade zu halten, funktioniert Ihr Kern, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln, wenn Sie das Gewicht von einer Seite Ihres Körpers zur anderen kreisen. Halten Sie die Muskeln in Ihrem Rücken, die Gesäßmuskulatur, hilft Ihnen auch, Ihre Haltung zu kontrollieren und bietet Unterstützung für den unteren Rücken.
Wieviel ist genug
Wenn du Halos zu deinem Training hinzufügst, füge sie in Zeitschritten hinzu, anstatt die Wiederholungen zu zählen. Kombiniere die Halos mit anderen Kettlebell Moves oder füge sie in dein bestehendes Trainingsprogramm ein. Schießen Sie eine Minute lang im Uhrzeigersinn und eine Minute im Gegenuhrzeigersinn, obwohl Sie möglicherweise in jeder Richtung bis zu einer vollen Minute arbeiten müssen. Halo mindestens dreimal pro Woche, oder mehr, wenn Sie es wünschen.
