Deinen Metabolismus in Brand zu bringen, so dass du 2000 Kalorien pro Tag verbrennst, ist durchaus erreichbar, besonders wenn du ein mäßig aktiver, gesunder Erwachsener bist. Ihr Körper verwendet Kalorien für grundlegende biologische Aktivität, wie z. B. Atmung und Pumpen von Blut. Fügen Sie die Kalorien hinzu, die Sie benötigen, um im täglichen Leben zu funktionieren - wie zum Beispiel auf dem Parkplatz zu Fuß zum Auto, Einkaufen und Duschen - und jede Übung, die Sie machen, und es besteht eine gute Chance, dass der Stoffwechsel die Marke von 2.000 Kalorien überschreitet. Das Verbrennen von zusätzlichen 2.000 Kalorien - zusätzlich zu denen, die Sie für den täglichen Gebrauch verwenden - ist jedoch nicht etwas, was die durchschnittliche Person jeden Tag versuchen sollte, weil es die Trainings- und Belastungsstufen erfordert, die normalerweise nur für Sportler reserviert sind. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Durchschnittliche Kalorienverbrauchsschätzungen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Größe, Aktivität und Genetik. Der durchschnittliche Erwachsene verbrennt zwischen 1.600 und 3.000 Kalorien pro Tag. Sitzende, kleine Statur und ältere Frauen fallen in das untere Ende des Bereichs. Große oder stämmige junge Männer, die regelmäßig Sport treiben, können sogar die Verbrennungsrate von 3.000 Kalorien pro Tag überschreiten.
Die U.S. Food and Drug Administration stellte 2000 Kalorien pro Tag als Standard für die Nährstoffberichterstattung auf Lebensmitteletiketten ein. Dies ist der Betrag, den die Richtlinien des US Department of Agriculture 2010 von der durchschnittlich mäßig aktiven erwachsenen Frau veranschlagen. Die New Yorker Universitätsprofessorin in der Abteilung für Ernährung, Lebensmittelstudien und öffentliche Gesundheit, Marion Nestle, stellt fest, dass der tatsächliche Durchschnitt bei Frauen bei 2.400 liegt - bei Männern sogar bei 3.050 Kalorien.
Diese Schätzungen der durchschnittlichen Kalorienverbrennung zeigen, dass es recht einfach ist, 2.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, solange Sie mäßig aktiv sind, was bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihrer normalen täglichen Aktivität das Äquivalent von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bewegen.
Ernste Übung, 2000 Kalorien pro Tag zu brennen
Üben Sie das Äquivalent von 150 Minuten pro Woche moderater Intensität, wie zügiges Gehen oder Wassergymnastik 30 Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche verbrennt nur etwa 178 Kalorien pro Sitzung für eine 185-Pfund-Person. Wenn Sie kleiner sind, verbrennt es noch weniger Kalorien.
Um 2.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie länger und intensiver trainieren. Ein Läufer, der 155 Pfund wiegt und mit einer schnellen Geschwindigkeit von 7,5 Stundenmeilen fährt, verbrennt 465 Kalorien pro halbe Stunde; Bei dieser Intensität braucht er 2 1/2 Stunden, um 2.000 Kalorien zu verbrennen. Einen Marathon laufen, an einem Ironman- oder Halb Ironman-Triathlon teilnehmen, einen Vierzehner wandern oder eine andere Übung, die vier oder mehr Stunden konsequenter Arbeit erfordert, verbrennt wahrscheinlich 2.000 Kalorien für die meisten Menschen. Ein "großer" Trainingstag für eine dieser Veranstaltungen, wie eine 20-Meilen-Runde oder 6-Stunden-Radtour, könnte auch 2.000 Kalorien verbrennen.
Betritt das Reich der Olympioniken
Einige Spitzensportler können leicht 2.000 Kalorien in Aktivität täglich verbrennen. Olympioniken trainieren beispielsweise mehrere Stunden am Tag. Aber nicht alle diese Athleten verbrennen zusätzlich zur normalen Aktivität 2.000 Kalorien pro Tag. Ausdauersportler beim Radfahren, Rudern und Laufen sowie Teamsportler bei Aktivitäten wie Fußball oder Basketball neigen dazu, am meisten täglich zu verbrennen und müssen zwischen 3.000 und 8.000 Kalorien essen, um ihr Gewicht und ihre Energie zu erhalten, berichtete National Public Radio im Jahr 2012. Andere Athleten, die in Kraftsportarten wie Kugelstoßen und Gewichtheben involviert sind, die kurze Energiestöße benötigen, oder ästhetische Sportarten wie Tauchen und Gymnastik, die einen leichten, mageren Rahmen beibehalten müssen, neigen dazu, weniger Kalorien zu verbrennen und nicht oft zu überschreiten 2.000 Kalorien in Aktivität pro Tag.
Wie Sie 2.000 Kalorien verbrennen können
Anstatt zu versuchen, 2.000 Kalorien an einem Tag zu verbrennen, zielen Sie auf eine realistischere Verbrennung von 2.000 Kalorien im Laufe von mehreren Tagen oder einer Woche ab. Um das signifikante Gewicht zu verlieren, muss das American College on Exercise beachten, dass Sie 250 Minuten moderater Intensität pro Woche überschreiten müssen. Wenn Sie 185 Pfund und für 250 Minuten pro Woche zügig gehen, verbrennen Sie nur 1.483 Kalorien pro Woche. Um mit dieser Trainingsintensität 2.000 Kalorien in einer Woche zu verbrennen, benötigen Sie 337 Minuten Bewegung pro Woche oder 48 Minuten pro Tag, um dies zu erreichen. Wenn Sie an intensiveren Übungen teilnehmen, können Sie weniger Zeit mit Sport verbringen. Zum Beispiel, wenn Sie 155 Pfund wiegen und trainieren Sie auf dem Crosstrainer im Fitnessstudio, verbrennen Sie etwa 335 Kalorien in 30 Minuten. Es dauert ungefähr drei Stunden, um insgesamt 2.000 Kalorien zu verbrennen.
