Wenn wir Rückenschmerzen oder ein Gefühl eines engen Rückens haben, ist unsere erste Reaktion, den Bereich zu dehnen, der sich eng anfühlt.
Während der Rücken oft gestreckt wird, um Rückenschmerzen und Verspannungen zu lindern, führt die Dehnung des Rückens zu mehr Schmerzen und Beschwerden.
Warum führt Stretching zu mehr Schmerzen und Beschwerden?
Sie müssen nicht (und sollten nicht) strecken!
Manchmal ist der Grund dafür, dass Ihr Rücken schmerzt oder die Muskeln des Rückens eng anliegen, der, dass Sie Ihren Rücken zu sehr bewegen.
Die Lendenwirbelsäule oder der Lendenwirbelbereich sollen stabil sein, dh es sollte dort nicht zu viel Bewegungsfreiheit geben. Leider wird der niedrige Rücken für viele mit Rückenschmerzen zum Ausgangspunkt der Bewegung.
Wenn Sie sich während der täglichen Aktivitäten sowie bei körperlicher Bewegung an der Lendenwirbelsäule bewegen, entsteht ein instabiles Segment, das zu Schmerzen führt. Wie die Physiotherapeutin und Bewegungstherapeutin Shirley Sahrman seit vielen Jahren lehrt, wenn zu viel Bewegung an der Lendenwirbelsäule herrscht, "werden dem Gelenk und den umliegenden Geweben weitere Belastungen auferlegt, so dass es zu einem Bewegungsbeeinträchtigungssyndrom kommen kann passieren."
Eine Möglichkeit, wie Sie Ihre Stabilität überprüfen können, besteht darin, die birddog Übung durchzuführen. Versuchen Sie aus einer All-Vier-Position (Vierbeiner-Position), die entgegengesetzte Hand und das Bein zu erreichen. Wenn Sie fühlen (oder wenn Sie in einem Spiegel sehen können), dass Ihre Hüfte rotiert oder fällt, bewegen Sie sich wahrscheinlich zu leicht durch Ihre Lendenwirbelsäule.
Wenn also der Schmerz durch übermäßige Bewegung verursacht wird, wird die Entstehung von mehr Bewegung durch Dehnung des Rückens den Rücken wahrscheinlich weiter verschlimmern.
Sie strecken nicht Ihre Hüften
Viele Male Rückenschmerzen und Engegefühl ist das Produkt von engen und steifen Hüften, so dass überschüssige Bewegung an der Lendenwirbelsäule.
Weil Sie den Schmerz und die Spannung im Rücken spüren, konzentrieren Sie sich natürlich auf den Rücken, wenn Sie sich auf das Dehnen der Hüften konzentrieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie Hüftwiderstand haben, der Ihre Rückenschmerzen verursacht.
Zum Beispiel, statt mit einem gebeugten Knie auf dem Rücken zu liegen und dann dieses Bein über den Körper fallen zu lassen, um den unteren Rücken zu dehnen, sollten Sie stattdessen eine Hüftbeugerstreckung versuchen, um eine ausreichende Bewegungsfreiheit für die Hüften zu gewährleisten.
Beginnen Sie in einer halb knienden Position mit einem Knie auf dem Boden und das andere Knie nach oben, so dass beide Knie um 90 Grad sind. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung und drücken Sie den Gesäßmuskel nach unten, während Sie Ihre Hüften leicht nach vorne drücken. Lassen Sie den unteren Rückenbereich während der gesamten Dehnung nicht zu, und Sie sollten nur die Dehnung in der Hüfte spüren.
Du drückst die Strecke zu weit
Oft geraten Sie in die Falle, zu denken, dass es besser ist, wenn es um Dehnung geht.
Wenn Sie die Strecke weiter und weiter schieben, bedeutet das nicht, dass die Dehnung stärker funktioniert. In der Tat, wenn Sie die Strecke zu weit drücken, werden Sie wahrscheinlich negative Folgen erleben.
Wenn Sie sich zu sehr dehnen, besonders wenn das Gewebe bereits verschlimmert oder nicht ausreichend konditioniert ist, besteht die Gefahr, dass Sie ein Mikrotrauma verursachen und den Muskel belasten.
Selbst wenn Sie keinen strukturellen Schaden erleiden, haben Muskeln Dehnungsrezeptoren in sich, die dem Körper Feedback geben. Wenn ein Muskel zu weit über seine aktuelle Kapazität hinaus gedehnt wird, senden die Dehnungsrezeptoren ein Signal der "Gefahr" zurück an den Körper. Dieses Signal führt dazu, dass der Muskel schützende Kontraktionen erzeugt, so dass er sich nicht weiter dehnen kann.
Nicht alle von uns sind dazu bestimmt, sich so tief zu dehnen! Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM Wenn sich der Muskel in diesem schützenden Zustand befindet, treten je nach Grad der Reaktion Verspannungen, Beschwerden und möglicherweise Schmerzen auf.
