Ein starkes und konditioniertes kardiovaskuläres System ist notwendig, um Kohlendioxidabfälle zu entfernen und sauerstoffreiches Blut in alle Bereiche des Körpers zu schicken, so die Universität von New Mexico. Das Atmen ist automatisch und erfordert kein Bewusstsein, aber es gibt einige Atemübungen, die absichtlich durchgeführt werden können, um die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Richtige Atmung während des Trainings
Wenn Sie während kardiovaskulärer Übungen richtig atmen, können Sie besser arbeiten und haben möglicherweise mehr Energie, wenn Sie fertig sind. Stew Smith, ein ehemaliger Navy Seal und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist, empfiehlt während des Laufens ein Verhältnis von 3: 2, dh Sie inhalieren für 3 Schritte und atmen für 2 Schritte aus. Dieses Muster kann ohne Übung schwer zu integrieren sein. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie das Muster leicht ausführen können. Beim Krafttraining besteht die richtige Atemtechnik darin, einfach bei Anstrengung auszuatmen. Zum Beispiel auf einem Bankdrücken, atme aus, während du hochhebst, inhalierst, wenn du es wieder nach unten bringst.
Langsames Atmen, um die Herzgesundheit zu erhöhen
In einer Studie, die im "International Journal of Preventive Medicine" veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass Yoga-Atemübungen - oder Pranayama - die körperliche Gesundheit von Patienten, einschließlich derer, die an Krebs erkrankt sind, durch Stressreduzierung und Entspannung fördern. Atemübungen können auch zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen. Yoga ist eine Übung, die verwendet werden kann, um die kardiovaskuläre Gesundheit durch Atmung zu verbessern, weil sie diejenigen lehrt, die sich bei verschiedenen Aktivitäten konzentrieren. Meditation ist auch hilfreich, weil es den Menschen lehrt, sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und ihre Atemfrequenz zu kontrollieren.
