Obwohl es am besten ist, alle Nährstoffe, die Sie brauchen, durch eine ausgewogene, nahrhafte Diät zu erhalten, kann es notwendig sein, Vitamine zu nehmen, wenn Sie in bestimmten Nährstoffen unzulänglich sind. Diese Vitamine sollen Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und irgendwelche Symptome eines Mangels zu lindern, die Sie vielleicht erlebt haben. Aber manche Menschen fühlen sich nach der Einnahme von Vitaminen krank oder schlecht. Eine weitere Gefahr ist die Toxizität durch die Einnahme von Megadosen bestimmter Vitamine. Um diese Probleme zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel und wann Sie Ihr Vitamin einnehmen sollten.
Eisen ist zu tadeln
Viele Multivitaminpräparate sind eigentlich Multivitamin- und Mineralpräparate. Dies könnte bedeuten, dass es vielleicht kein Vitamin ist, aber vielleicht ein Mineral, das dich krank macht. Das Mineraleisen zum Beispiel kann laut MedlinePlus Magenkrämpfe, Durchfall und Übelkeit verursachen. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach einem Vitaminpräparat ohne Eisen, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie nicht extra brauchen. Wenn Sie das Eisen brauchen, schlägt MedlinePlus vor, die Ergänzung mit Nahrung zu nehmen, um Magenverstimmung zu minimieren.
Du nimmst zu viel
Einnahme von Megadosen von Vitaminen kann Sie krank machen. Dies gilt insbesondere für fettlösliche Vitamine, denn Ihr Körper scheidet im Urin nicht wie bei wasserlöslichen Vitaminen Überschüsse aus. Stattdessen bauen sich Ebenen in Ihrem Körper auf und verursachen Nebenwirkungen, obwohl Sie ziemlich viel dafür benötigen müssten. Laut der Website des Merck-Handbuchs sind Übelkeit und Durchfall Toxizitätssymptome für die Vitamine A, D und E. Um dies zu verhindern, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein. Für Vitamin A beträgt die empfohlene Zufuhr 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer. Beachten Sie, dass nur vorgeformtes Vitamin A - auf dem Etikett als "Vitamin A" bezeichnet - ein Toxizitätsrisiko, nicht Vitamin A in Form von Beta-Carotin, aufweist. Für Vitamin D beträgt die empfohlene Zufuhr 15 Mikrogramm täglich und für Vitamin E 15 Milligramm.
Du bist schwanger
Wenn Sie erwarten, haben Sie wahrscheinlich bereits eine Art von Übelkeit. Sie nehmen wahrscheinlich auch ein pränatales Vitamin. Letzteres verschlimmert oft erstere, und viele werdende Mütter finden es schwierig, die tägliche Pille, die sie und ihre Babys brauchen, zu vertreiben. Die Größe der Pille und all die verschiedenen Nährstoffe, die es enthält, besonders hohe Dosen von Eisen, sind schuld, sagt die What To Expect Website. Versuchen Sie, Ihr pränatales Vitamin mit etwas Nahrung einzunehmen, oder brechen Sie die Tablette in zwei Teile und nehmen Sie eine Dosis am Morgen und eine am Abend vor dem Schlafengehen. Die What To Expect Website schlägt auch vor, Ihren Arzt nach einem pränatalen Vitamin zu fragen, das reich an Vitamin B-6 ist und Übelkeit lindert.
Brauchen Sie Vitamine?
Wenn Sie sich bei der Einnahme von Vitaminen krank fühlen und Ihr Arzt Ihnen nicht geraten hat, sie einzunehmen, sollten Sie erwägen, die täglichen Tabletten aufzugeben. Experten sind sich darüber einig, ob es sich überhaupt lohnt, zu nehmen. Die Berkeley Wellness Website sagt, dass die meisten Menschen kein Vitaminpräparat benötigen, außer sie sind über 60, schwanger oder essen vegan. Frauen, die schwanger werden wollen, sollten ein Folsäure-Präparat einnehmen. Wenn Sie nicht in eine dieser Gruppen fallen und Übelkeit durch Vitamine vermeiden wollen, lassen Sie die teuren Pillen weg. Stattdessen essen Sie eine ausgewogene Ernährung einschließlich nährstoffreicher Lebensmittel wie dunkle Blattgemüse, Süßkartoffeln, Nüsse und Samen, Lachs, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Eier.
