Wenn Sie sich normalerweise auf eine Tasse starken Kaffee verlassen, um morgens in Gang zu kommen, verpassen Sie vielleicht eine Mahlzeit, die Ihre Nährstoffaufnahme steigern und Ihnen die Energie geben kann, die Sie brauchen. Wenn du aufstehst, kannst du deine Konzentration erhöhen. Wenn die Zeit am Morgen knapp ist, bereiten Sie Ihre Mahlzeit am Vorabend vor, damit Sie sie ergreifen und gehen können.
Eier
Eier sind eine gesunde Proteinquelle, die sie zu einem idealen Weg macht, um Ihre Energieniveaus zu steigern, wenn Sie morgens aufstehen. Das Eigelb essen erhöht auch die Aufnahme von anderen Nährstoffen, die eine gute Gesundheit unterstützen. Eier sind vielseitig und einfach zuzubereiten. Probieren Sie ein hart gekochtes Ei mit einem Stück Obst und einem Glas fettarmer Milch oder Rührei, geschnittenem Gemüse und fettarmer Käse in einer Tortilla gewickelt.
Haferflocken
Haferflocken sind Vollkornprodukte, was bedeutet, dass sie reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Komplexe Kohlenhydrate verdauen langsam und erlauben Ihrem Körper, sie für lange Zeit für Energie zu verwenden. Entscheiden Sie sich für stahlgeschnittenen Hafer, der viel weniger Zucker enthält als Instant-Sorten und mehr Ballaststoffe enthalten kann. Top Haferflocken mit getrockneten Früchten, geschnittenen Nüssen, Zimt oder einem Schuss fettarmer Milch für den Geschmack.
Obst
Frucht ist eine gesunde Quelle von Kohlenhydraten, die Ihnen helfen können, am Morgen loszulegen. Ganze Früchte, die neben Toast oder Eiern serviert werden, sind eine gute Option, aber ein Stück Obst ist tragbar, so dass es unterwegs gegessen werden kann, wenn Sie in Eile sind. Smoothies sind eine weitere Möglichkeit, Obst zum Frühstück zu essen und sind schnell und einfach zuzubereiten. Kombinieren Sie Obst, fettarmen Joghurt für Protein und einen Schuss Honig für die Süße in den Mixer und pürieren, bis glatt. Probieren Sie verschiedene Fruchtkombinationen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Gute Möglichkeiten sind, Erdbeeren und Bananen, Mango und Blaubeeren oder Cantaloupe und Kiwis. Ein Smoothie ist ein gutes Frühstück, wenn Sie auf der Flucht essen müssen, und sie können im Voraus vorbereitet werden.
Vollkorntoast und Erdnussbutter
Vollkorntoast mit Erdnussbutter kombiniert die Energievorteile von Protein und komplexen Kohlenhydraten. Nicht nur, dass diese Mahlzeit im Laufe der Zeit verdaut wird und eine konstante Menge an Energie für mehrere Stunden liefert, sondern auch Ihren Appetit für einen längeren Zeitraum stillen wird. Ein Vollkorn-Bagel oder Cracker bieten ähnliche Vorteile. Erdnussbutter ist reich an Fett und Kalorien, so bleiben Sie bei einer Portion, die etwa 2 EL ist, oder Sie können am Ende fühlen sich träge.
