Basketball erfordert sowohl Geschwindigkeit als auch Agilität, wenn Spieler versuchen, ihre Gegner zu überholen und zu überlisten. Eine scheinbar endlose Anzahl von Übungen kann diese Fähigkeiten verbessern. Die effektivsten Übungen für 10-Jährige sind normalerweise sehr einfach, unkompliziert und machen Spaß. Kinder können sich verbessern, indem sie auch flexibler werden.
Kegelbohrer
Kegelbohrer können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Beweglichkeit verbessern. Richte ungefähr 10 Kegel in einer geraden Linie auf dem Spielfeld ein, ungefähr 4 Fuß voneinander entfernt. Lassen Sie jedes Kind den Ball in einem Zickzackmuster zwischen jedem Kegel tröpfeln. Während er durch jeden Kegel läuft, muss er jedes Mal die Hand wechseln. Zeit, wie lange es dauert, bis jedes Kind Spaß und freundlichen Wettbewerb hat.
Linienbohrer
Linienbohrer sind eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Entwicklung der On-Court-Geschwindigkeit für Basketballspieler. Lassen Sie die Spieler auf der Grundlinie aufstellen und blicken Sie auf das gegenüberliegende Ende des Platzes. Die Kinder müssen so schnell wie möglich zur Freiwurflinie sprinten, den Boden berühren und zurücksprinten und die Grundlinie berühren. Sie müssen dann zur Halbfeldlinie sprinten, sie berühren, zurück zur Grundlinie sprinten und sie berühren. Lassen Sie sie dies wiederholen, bis sie jede Zeile auf dem Spielfeld berührt haben.
Medizinball Brustpass
Verwenden Sie einen Medizinball, um Kraft zu entwickeln und die Passfähigkeit zu verstärken. Haben zwei Kinder einander etwa 6 Fuß voneinander entfernt. Weisen Sie sie an, den Medizinball hin und her zu schieben, während sie seitlich über den Hof schlurfen. Die Pässe sollten in Höhe der Brust liegen und die Arme sollten sich bei jedem Wurf vollständig ausdehnen.
Brezel Stretch
Die Brezel-Streckung ist wirksam für die Verbesserung der Bewegungsfreiheit im unteren Rücken und in der Wirbelsäule. Demonstrieren Sie diese Dehnung aus einer sitzenden Position und beugen Sie ein Bein über das andere. Legen Sie den gegenüberliegenden Arm gegen die Außenseite des Beins und drehen Sie den Oberkörper in Richtung des Arms. Halten Sie diese Strecke für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Schmetterling
Leistenziehen ist bei jungen Sportlern wegen ihrer oft unterentwickelten Quadrizeps und Oberschenkel-Adduktorenmuskeln üblich. Schützen Sie die Leiste mit der Schmetterlingsdehnung. Demonstrieren Sie, indem Sie auf einer Matte sitzen und Ihre Füße Rücken an Rücken halten. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Füße und senken Sie Ihren Oberkörper zwischen den Beinen auf den Boden. Gehen Sie weit genug, um eine Dehnung zu spüren, aber nicht so sehr, dass es Schmerzen verursacht. Halten Sie diese Strecke für 10 bis 30 Sekunden.
