Das American College of Sports Medicine beschreibt die kardiovaskuläre Fitness, manchmal auch als aerobe Fitness bezeichnet, als die Fähigkeit Ihres Körpers, während des Trainings Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden. Kardiovaskuläre Fitness ist das Ergebnis von Herz, Lunge, Muskeln und Blut, die während des Trainings zusammenwirken. Manchmal auch CV-Fitness genannt, ist Herz-Kreislauf-Fitness untrennbar mit Gesundheit verbunden.
Herz-Kreislauf-Fitness messen
Die kardiovaskuläre Fitness wird ausgedrückt als VO2 max - das maximale Volumen an Sauerstoff, das Sie durch Ihre Lungen aufnehmen können, umpumpen Sie Ihren Körper mit Herz und Blutgefäßen und nutzen Sie dann in Ihren Muskeln. Herz-Kreislauf-Fitness kann mit einer Reihe von Tests, einschließlich Laufband-Tests, Step-up-Tests, Radfahren und Rudern Tests bewertet werden. Andere Faktoren, wie aerobe Ausdauer, sind Teil der kardiovaskulären Fitness. Rudimentäre Fitnesstests sind oft mit herkömmlichen Cardio-Trainingsgeräten verbunden, so dass Sie Ihre Vita-Fitness beurteilen können, ohne in ein sportwissenschaftliches Labor gehen zu müssen.
Faktoren der kardiovaskulären Fitness
Wenn Sie fitter werden - zum Beispiel nach einer längeren Zeit, in der Sie regelmäßig Aerobic-Übungen durchführen -, nimmt Ihr Körper zahlreiche Anpassungen vor, die zu einer verbesserten kardiovaskulären Fitness führen. Die an der Atmung beteiligten Muskeln - Interkostale und Diaphragma - werden stärker und effizienter. Die Kapillaren in deinen Alveolen - die winzigen Blutgefäße, die die Luftsäcke tief in deiner Lunge versorgen - nehmen an Zahl zu. Kurz gesagt, Sie werden besser in der Lage sein, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen. Ihr Herz wird stärker und effizienter, je fitter Sie werden. Ein passendes, starkes Herz kann mehr Blut pro Schlag pumpen als ein kleineres, weniger passendes Herz. Ihre Muskeln werden durch Sport auch fitter und stärker. Die Anzahl und Größe der Kapillaren, die Sauerstoff an Ihre Muskeln abgeben und Kohlendioxid aus Ihren Muskeln aufnehmen, steigt. Die Anzahl und Größe der Mitochondrien - die Energie produzierenden Zellen - nimmt ebenfalls zu. Aufgrund der respiratorischen Anpassungen wird manchmal der Begriff "kardiorespiratorisch" verwendet.
Kardiovaskuläre Fitness Vorteile
Laut der National Strength and Conditioning Association ist kardiovaskuläre Fitness mit einer Senkung des Blutdrucks, einem reduzierten Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzerkrankung, einer verminderten Inzidenz von Diabetes, einem verminderten Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte, einer niedrigeren Herzfrequenz, einer niedrigeren Fettmasse verbunden. erhöhte Knochenmasse (für gewichtstragende Körperteile - in der Regel die Beine bei Ausdauertraining; Widerstandstraining erhöht vor allem die Knochendichte), verbesserte Energieniveaus und größere Widerstandskraft gegen Krankheit und Müdigkeit. Diese Vorteile werden kardiovaskulären Übungen ebenso zugeschrieben wie kardiovaskuläre Fitness. Die Leistungen gehen zurück, wenn das Training nicht regelmäßig und konsistent ist.
Entwicklung der kardiovaskulären Fitness
Um das Beste aus Ihrem Herz-Kreislauf-Training herauszuholen, schlägt der ACSM vor, dass Sie drei bis fünf Mal pro Woche bei 60 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Die Sitzungen sollten zwischen 20 und 30 Minuten dauern, und Sie sollten Übungen wählen, bei denen große Muskelgruppen rhythmisch verwendet werden, wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Rudern.
Warnung
Herz-Kreislauf-Training ist vorteilhaft und gesund, aber nicht ohne Risiken. Wenn Sie lange Zeit keine Bewegung hatten, signifikant übergewichtig sind, an irgendeiner Form von Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen leiden oder irgendwelche Gelenkprobleme haben, suchen Sie vor jeder neuen Trainingsroutine einen Arzt auf.
