Blutspende ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit mit anderen zu teilen. Jede Bluteinheit, die Sie spenden, kann bis zu 3 Personen helfen, die Blut oder Blutprodukte benötigen. Das Spenden von Blut hat keine langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, aber die Blutentnahmestellen empfehlen Ihnen normalerweise, bis zum Tag nach Ihrer Spende von kräftigem Training und schwerem Heben abzusehen. Spezifische Empfehlungen können je nach Blutspendeart und Intensität Ihrer körperlichen Aktivität variieren.
Blutspende
Ihr Blut besteht aus einem flüssigen Teil namens Plasma und geformten Elementen, einschließlich roter und weißer Blutkörperchen, und Gerinnungselementen, die Thrombozyten genannt werden. Ihre roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff von Ihren Lungen zu Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Muskeln. Wenn Sie eine einzige Bluteinheit spenden, verlieren Sie normalerweise etwa 8 bis 10 Prozent Ihres gesamten Blutvolumens. Der Fluidanteil wird sehr schnell ersetzt, typischerweise innerhalb eines Tages. Die vollständige Auffüllung der roten Blutkörperchen erfordert mehr Zeit, typischerweise 4 bis 6 Wochen. Die Reduktion der roten Blutkörperchen beeinträchtigt normalerweise nicht Ihre Fähigkeit zu trainieren. Wenn Sie jedoch kräftig trainieren oder trainieren, können Sie eine vorübergehende Leistungsminderung aufgrund der verminderten Sauerstofftransportkapazität Ihres Blutes feststellen.
Routine Übung Empfehlungen
Das amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, dass regelmäßige Blutspender für den Rest des Tages der Spende anstrengende Übungen und schwere Übungen vermeiden. Dies ist in erster Linie, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, den flüssigen Anteil des Blutes zu ergänzen. Während anstrengende Übung vermieden werden sollte, müssen Sie nicht den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen. Nachdem Sie die Möglichkeit hatten, etwas Flüssigkeit zu trinken, können Sie leichte bis mittelschwere Aktivitäten genießen, wenn Sie Lust dazu haben, wie zum Beispiel einen Spaziergang, eine Runde Schwimmen oder eine gemütliche Radtour. Wenn Sie vor und nach Ihrer Spende viel trinken, vermeiden Sie Dehydrierung. Sie können es auch hilfreich finden, einige Kohlenhydrate aufzunehmen, unmittelbar nachdem Sie Blut gegeben haben. Die meisten Blutspende-Sites bieten den Spendern Getränke und Snacks an.
Sportliche Leistung
Wenn Sie ein Athlet sind oder an einem kraftvollen Training teilnehmen, kann Ihre aerobe Leistung vorübergehend nach einer Blutspende beeinträchtigt sein. Ausdauertraining beruht auf der Fähigkeit deines Körpers, Sauerstoff zu tragen und zu verwenden, um Energie zu erzeugen. Die Blutspende reduziert vorübergehend Ihr Blutvolumen für etwa einen Tag und Ihre Sauerstoffkapazität für ein paar Wochen. Diese Änderungen können zu einer Verringerung Ihrer optimalen sportlichen Leistung führen. Spitzensportler können einen Unterschied in der Leistung sehen, bis ihre roten Blutkörperchen zu den Pronationsniveaus zurückkehren, normalerweise ungefähr 3 bis 6 Wochen. Wenn Sie für eine bestimmte Veranstaltung trainieren, möchten Sie möglicherweise vermeiden, Blut für 1 bis 2 Monate vor der Veranstaltung zu spenden.
Andere Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen
Die Empfehlungen zum Sport nach der Blutspende können je nach Art der Spende variieren. Zum Beispiel, wenn Sie eine doppelte Erythrozytenspende machen - die doppelte Menge an roten Blutkörperchen spenden -, könnte Ihnen geraten werden, anstrengendes Training für einen längeren Zeitraum zu vermeiden. Auf der anderen Seite hat eine Plättchenspende - nur Blutplättchen werden gesammelt, keine roten Blutkörperchen - in den Wochen nach der Spende typischerweise keinen Einfluss auf die Trainingsleistung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Eisenpräparat Ihnen helfen kann, nach einer Blutspende schneller wieder eine optimale sportliche Leistung zu erzielen.
Wenn Sie sich während oder nach der Spende benommen oder benommen fühlen, setzen oder legen Sie sich hin, bis Sie sich besser fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, und wenden Sie sich an Ihr Spen- dzentrum oder Ihren Arzt, wenn Sie sich über Symptome nach einer Blutspende Sorgen machen.
Bewertet von: Tina M. St. John, M.D.
