Endorphine sind opiatartige Chemikalien, die Gefühle von Euphorie und Ruhe als Antwort auf äußere Reize wie Schmerz, Erregung und körperliche Anstrengung erzeugen. Serotonin, der Neurotransmitter, der an psychischen Störungen wie Depressionen beteiligt ist, dient einem ähnlichen Zweck und beeinflusst Stimmung, Schlafmuster und Appetit. Es gibt viele natürliche Wege, um die Produktion von Serotonin und Endorphin zu erhöhen, von denen viele einfache alltägliche Lebensstilfaktoren wie Diät und Bewegung beinhalten.
Diät und Ernährung
Nahrung ist die Brennstoffquelle, die für jede Handlung unseres Geistes und Körpers benötigt wird. Die Nahrungsmittel, die wir essen, beeinflussen sowohl die körperliche Gesundheit als auch die Gehirnfunktionen wie Stimmung und Kognition. Bestimmte Substanzen werden für die Produktion von Serotonin im Körper benötigt. Der Serotonin-Vorläufer L-Tryptophan kann in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wie Milch, Truthahn, Soja und anderen proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden. Es kann auch in ergänzender Form als 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP eingenommen werden und erhöht auf diese Weise eher die tatsächlichen Serotoninspiegel.
Laut einer Studie von Felice Jacka, die in der Ausgabe von "The American Journal of Psychiatry" vom 4. Januar 2010 erschien, waren Frauen, die eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst und gesunden Fetten zu sich nahmen, halb so häufig Angst und Depression wie jene, die a typische amerikanische Diät aus verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln, die die Rolle der Ernährung in Stimmung und Wohlbefinden stärkt.
Übung
Es ist seit langem bekannt, dass Sport die Spiegel von Endorphinen im Blut erhöht, obwohl diese Endorphine die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden, um die Stimmung zu beeinflussen. Laut der New York Times löst Langstreckenlauf auch die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn aus. Während die Rolle dieser Antwort nicht vollständig verstanden wird, wird angenommen, dass der Körper Endorphine produziert, um Schmerzen und Müdigkeit zu bekämpfen, so dass es möglich ist, trotz körperlicher Beschwerden weiter zu machen.
Intensive Herz-Kreislauf-, Gewichts- und Dehnungsübungen von 30 bis 45 Minuten haben höchstwahrscheinlich einen positiven Einfluss auf die Endorphinproduktion und körperliche Fitness.
Sonnenlicht
Als Quelle von Energie und Leben für alle Lebewesen spielt die Sonne eine wichtige Rolle in jeder Funktion von Geist und Körper. Beim Menschen liefert es essenzielles Vitamin D, das für die richtige Immunfunktion, das Knochenwachstum und die Kalziumabsorption benötigt wird. Während zu viel Sonneneinstrahlung zu Hautschäden führen kann, kann zu wenig zu anderen Problemen wie Vitamin-D-Mangel und depressiven Störungen führen.
Saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression durch Mangel an natürlichem Sonnenlicht während der Wintermonate verursacht. Die Sonne kann sich auch auf andere Formen der Depression auswirken. Eine Studie von R. W. Lam und Kollegen, die in der Ausgabe von "Psychiatry Research" vom 30. Juni 1999 erschien, besagt, dass die Einwirkung von hellem weißem Licht Symptome von nicht-saisonalen Formen von Depression, wie PMDD oder prämenstruelle dysphorische Störung, wirksam lindern kann.
Laut einer Studie von Nicole Praschak-Rieder, MD, in der September 2008 Ausgabe des Archivs of General Psychiatry, verursacht Mangel an Sonnenlicht in den Herbst-und Wintermonaten eine Erhöhung der endogenen Transporter, die Serotonin im Gehirn hemmt erklären teilweise warum Depression, Müdigkeit und Lethargie sind häufiger in kälteren Jahreszeiten.
