Der kognitive Verfall kann mehrere Herausforderungen mit sich bringen, die sich auf Ihre Lebensqualität, tägliche Pflichten oder Verantwortlichkeiten auswirken können. Wenn wir älter werden, zeigen bestimmte Bereiche des Denkens einen normalen Rückgang, während andere stabil bleiben. Das Langzeitgedächtnis bleibt mit zunehmendem Alter erhalten, während das Lernen neuer Informationen eine größere Herausforderung darstellt. Obwohl ein gewisser Speicherverlust unvermeidbar ist, kann körperliche Aktivität effektiv zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen.
Endlose Vorteile der Übung
Richtige Ernährung, ausreichende Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität sind ein starkes Trio für gute Gesundheit. Gemäß den Leitlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 hilft regelmäßige Bewegung Ihnen, bestimmte Krebsarten und häufige chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes zu entwickeln. Übung hilft auch, Gewichtszunahme zu verhindern, während es Gewichtverlust fördert. Die Vorteile von Bewegung enden dort nicht. Mehrere Studien haben den positiven Einfluss gezeigt, den Übung hat, um Ihren Verstand scharf zu halten, während Sie altern.
Übung und Gehirngröße
Der Teil des Gehirns, der an der Bildung neuer Erinnerungen und des Lernens beteiligt ist, wird Hippocampus genannt, der im späten Erwachsenenalter zu schrumpfen beginnt. Veröffentlicht in der 2011 Ausgabe der "Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika", hatten Forscher Teilnehmer im Alter von 55-80 für 30 Minuten, drei Mal pro Woche laufen, während andere eine Dehnungsroutine durchgeführt. Am Ende der sieben Wochen fand die Studie heraus, dass diejenigen, die am Gehen teilnahmen, aufgrund des erhöhten Volumens ihres Hippocampus eine verbesserte Gedächtnisfunktion hatten. Auf der anderen Seite verbesserte die Dehnungsgruppe ihr Gedächtnis nicht.
Übung und Gehirngesundheit
In Kombination mit einer Verbesserung des Gedächtnisses verbessert Bewegung auch die Gehirnfunktion und körperliche Fitness. Das 2013er Open-Access-Journal Frontiers in Aging Neuroscience zeigte den außerordentlichen Nutzen, den Bewegung für das Gedächtnis hatte. Für die Studie wurden sesshafte Erwachsene im Alter von 57 bis 75 Jahren in eine Übungsgruppe und eine Warteliste getrennt. Die Teilnehmer trainierten eine Stunde lang drei Mal pro Woche auf einem stationären Fahrrad oder Laufband. Nach der 12-wöchigen Studie verbesserten diejenigen, die trainierten, ihre Gedächtnisleistung, Gehirngesundheit und körperliche Fitness.
Wie viel Übung?
Eine gut abgerundete Übungsroutine sollte Widerstandstraining und Cardioübungen wie leichtes Gehen oder Joggen umfassen. Aber wie viel Übung ist für die Verbesserung des Gedächtnisses notwendig? Laut der Mayo Clinic haben sich kurze 30-minütige Trainingseinheiten als nützlich erwiesen. Abhängig von Ihrem Fitness-Level, beginnen Sie mit 10 bis 20 Minuten zügiges Gehen oder Gewichtheben ein- oder zweimal pro Woche. Von dort können Sie die Länge und die Tage Ihres Trainings allmählich erhöhen. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du irgendeine Trainingsroutine beginnst.
