Wenn es um Kalorien und Fett in Lebensmitteln geht, können all diese Zahlen auf den ersten Blick überwältigend erscheinen. Die Berechnung von Kalorien aus Fett ist jedoch ein sehr einfacher Prozess. Sie müssen nur wissen, wie viel Fett Gramm in der Nahrung ist, und Sie können die Umwandlung leicht tun. Dies sind die Schritte, die Sie ausführen können, um die Berechnung selbst abzuschließen.
Schritt 1
Finde das Etikett für das Lebensmittelprodukt. Wenn Sie ein frisches Lebensmittel essen oder kein Etikett haben, verwenden Sie eine Nährstoffdatenbank wie die Nationale Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums für Standardreferenz, um Ihre Lebensmittel und die damit verbundenen Ernährungsinformationen zu ermitteln.
Schritt 2
Bestimmen Sie die Anzahl der Gesamtfett Gramm in dem Produkt. Auf einem Standard-Lebensmitteletikett ist dies das erste, was nach den Kalorien aufgeführt wird.
Schritt 3
Multiplizieren Sie die Gramm Gesamtfettmenge mit neun, da in einem Gramm Fett neun Kalorien enthalten sind. Zum Beispiel, wenn das Etikett sagt, dass das Essen fünf Gramm Gesamtfett hat, ist fünf mal neun gleich 45.
Schritt 4
Suchen Sie die Anzahl der Portionen, wenn Sie ein verpacktes Lebensmittel analysieren. Zum Beispiel wird oben auf dem Etikett angegeben, was eine Portion ist; Dies könnte in Unzen, Tassen oder Esslöffel sein. In Klammern steht dann oft, wie viele Portionen das ganze Paket enthält. Multiplizieren Sie die Kalorien von Fett mit der Anzahl der Portionen in der Packung, um die Gesamtkalorien aus Fett zu erhalten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nährwertangaben für Lebensmittel
- Taschenrechner
Tipps
- Achten Sie darauf, die Anzahl der Gesamtfett Gramm und nicht nur gesättigte Fettsäuren zu verwenden. Gesamtfett ist die Fettmenge, die zuerst auf dem Etikett aufgeführt wird.
