Untergewichtige Mädchen können sich wegen ihres Aussehens von ihren Altersgenossen ärgern. Sie können auch anfälliger für Krankheiten sein, unregelmäßige Perioden erleben und in der Leichtathletik Schwierigkeiten haben. Ein junges Mädchen kann durch spezifische Diät- und Übungsstrategien an Gewicht zunehmen. Vermeidung von Junk-Food wird dafür sorgen, dass Sie gesundes Gewicht anziehen.
Schritt 1
Essen Sie mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbrennen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, wie er bei caloriesperhour.com zu finden ist, um Ihre tägliche Verbrennung zu bestimmen und zwischen 250 und 500 Kalorien pro Tag hinzuzufügen, um zwischen einer halben und einem Pfund pro Woche zu gewinnen. Verwenden Sie gesunde Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu verbessern, anstatt Junk-Food, die nur Fett zu Ihrem Rahmen hinzufügen.
Schritt 2
Beginnen Sie jeden Tag mit Frühstück. Gehen Sie auf Haferflocken mit Walnüssen und fettarmer Milch, Vollkornmüsli mit Bananen oder Vollkornpfannkuchen mit Blaubeeren und Mandeln. Schnappen Sie sich einen Joghurt-Smoothie mit einer Handvoll Nüsse und einer Banane, um auf dem Weg zur Schule zu essen, wenn Sie knapp sind. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, während Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, weil Sie eine Gelegenheit verpassen, Ihre Kalorienaufnahme zu puffern.
Schritt 3
Versuchen Sie, alle zwei bis drei Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack einzunehmen. Tragen Sie Snacks wie einen Trail-Mix oder Energieriegel in Ihrem Rucksack, um zwischen den Kursen zu essen. Essen Sie eine extra Vollkornbrötchen mit Mittagessen, um etwa 150 Kalorien zu Ihrem Mittagessen hinzuzufügen. Bitten Sie Ihre Familie, Ihnen zu helfen, Abendessen vorzubereiten, die gesundes mageres Fleisch und Stärken wie braunen Reis und Gemüse einschließen, aber essen Sie ungefähr 20 Prozent mehr als üblich, um Ihrer täglichen Aufnahme 100 bis 150 mehr Kalorien hinzuzufügen.
Schritt 4
Machen Sie die Lebensmittel, die Sie bereits konsumieren, kalorienreicher, vor allem, wenn Sie einen leichten Appetit haben oder sich davor fürchten, viel vor anderen zu essen. Essen Sie ein Sandwich mit zwei Esslöffel Erdnussbutter statt zwei Unzen Puten, um 210 Kalorien hinzuzufügen. Nieselregen Sie einen Teelöffel Olivenöl und fügen Sie Ihrem Salat einen Esslöffel Sonnenblumenkerne für weitere 100 Kalorien hinzu. Snack auf eine halbe Tasse Nüsse mit Trockenfrüchten anstelle von Popcorn gemischt, um weitere 150 gesunde Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen.
Schritt 5
Trinken Sie Kalorien den ganzen Tag. Wählen Sie 100 Prozent Saft wie Orange oder Traube, um Ihnen etwa 80 Kalorien pro 8-Unzen Portion zu geben. Ein Glas fettarmer Milch nach dem Abendessen hinunter, um 100 Kalorien hinzuzufügen und Kalzium zu erhalten, um Sie bei der Knochenentwicklung zu unterstützen. Machen Sie einen After-School-Smoothie mit frischem Obst, Sojamilch und Nussbutter für einen 300-Kalorien-Boost.
Schritt 6
Bleibe aktiv. Machen Sie Spaziergänge mit Freunden oder gehen Sie weiter zur Sportpraxis, da die Bewegung Ihren Appetit anregen und die Muskelentwicklung fördern kann. Essen Sie einen herzhaften Snack wie Cracker und fettarmen Käse oder eine Schüssel mit Müsli mit fettarmer Milch direkt nach dem Training, um verlorene Kalorien aufzufrischen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nüsse
- Erdnussbutter
- Vollkornbrot
- brauner Reis
- Granola
- Energieriegel
- Saft
- Fettarme Milch
Tipps
- Während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, haben Sie Platz für zusätzliche Kalorien - aber laden Sie nicht auf Schokoriegel, Kekse und frittierten Lebensmitteln. Diese können Kalorien zu Ihrem Tag hinzufügen und Gewichtszunahme verursachen, aber sie liefern keine Nahrung zu einem wachsenden Teenagermädchen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, um im Sport besser zu sein oder um besser auszusehen, hilft Ihnen das Fettverdienen nicht, Ihre Ziele zu erreichen. Mache oft gesunde Ernährungsgewohnheiten. Wählen Sie gegrilltes Huhn über Hackfleisch, wenn Sie Fast-Food-Restaurants mit Freunden besuchen. Bestellen Sie eine gebackene Kartoffel statt Pommes.
