Schwabbelige Arme sind eher ein ästhetisches Problem als ein Gesundheitsrisiko. Fett in abgelegenen Bereichen wie den Armen ist subkutan, was bedeutet, dass es direkt unter der Haut und weg von den lebenswichtigen Organen ist. Das Ziel mit dem Entfernen dieses Fettes ist, Gewichtverlust in Ihrem ganzen Körper als Ganzes zu fördern, während Sie Ihre Arme tonen. Dies gibt Ihnen ein schlankeres Aussehen und hilft Ihnen, Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
Cardio Training
Herz-Kreislauf-Training ist entscheidend, wenn es darum geht, Ihre Arme dünn zu machen. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen, müssen Sie bei 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, um Fett in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Arme zu verbrennen. Alle Formen von Cardio produzieren Gewichtsverlust, aber einige Formen beziehen sich speziell auf Ihre Arme, die helfen, ihren Ton zu verbessern. Wählen Sie elliptisches Training, Schwimmen, Rudern, Kickboxen oder Seilspringen für beste Ergebnisse. Für die besten Gewichtsverlust Ergebnisse, führen Sie 150 bis 300 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität jede Woche.
Arm-Toning-Übungen
Die Hauptmuskeln in den Armen sind der Trizeps und Bizeps. Der Trizeps sitzt auf der Rückseite der Oberarme, und der Bizeps ist in der Front. Wenn es um Krafttraining geht, ist es das Ziel, beide Muskeln zu trainieren. Dies wird Ihren Armen mehr Definition geben und auch Muskeln aufbauen. Hinzufügen von Muskelmasse erhöht die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, während Sie in Ruhe sind. Mit einem schnelleren Stoffwechsel im Ruhezustand verlieren Sie das Armfett noch schneller.
Technik
Übungen müssen Ellbogen-Extension und Flexion beinhalten. Ellenbogen Extension findet statt, wenn Sie Ihren Arm strecken, und es funktioniert der Trizeps. Flexion findet statt, wenn Sie den Winkel zwischen Ihrem Unterarm und Oberarm reduzieren, und es funktioniert der Bizeps. Close-Grip-Bankdrücken, Dips und Trizeps Erweiterungen arbeiten den Trizeps. Langhantelcurls, Klimmzüge und Hammercurls arbeiten am Bizeps. Die richtige Technik ist wichtig, um Fortschritte bei deinen Armübungen zu erzielen. Plus hilft Verletzungen vorzubeugen. Verlassen Sie sich nie auf Schwung mit Ihren Übungen und stellen Sie sicher, dass Sie die volle Bewegungsfreiheit nutzen und so lange arbeiten, bis Ihre Muskeln keine Wiederholungen mehr machen können.
Über Diät
Obwohl Übung hilft, schlaffe Arme zu lehnen, müssen Sie auch Ihre Diät in Betracht ziehen. Wenn Sie weiterhin große Mengen an Kalorien zu sich nehmen, werden Sie Ihre Bemühungen im Fitnessstudio besiegen. Der beste Weg, um Arm Fett oder Fett überall auf Ihrem Körper zu verlieren, ist es, Ihre Kalorien während des Trainings zu reduzieren. Dies wird Ihr Kaloriendefizit erhöhen und schnellere Fortschritte fördern. Eine tägliche Reduzierung um 500 Kalorien führt dazu, dass Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren.
