Essen sollte Ihren Körper mit Energie versorgen. Aber die falsche Kombination von Makronährstoffen, die nicht genügend Nährstoffe oder zu viel Zucker zu sich nehmen, können das Gegenteil bewirken. Sie könnten nur Ihre Energie mit jedem Bissen untergraben.
Wie viel Sie essen, spielt auch eine wichtige Rolle, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit energetisiert oder ermüdet fühlen. Wenn Sie sich nach dem Essen müde fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sich auf Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten testen lassen.
Zu viel Fett, Kohlenhydrate oder Zucker können Sie auch müde machen. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie nach dem Essen müde macht, können Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie Ihnen Nahrung gibt, die Ihnen Energie und mentale Klarheit für Ihre täglichen Aktivitäten gibt.
Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index
Der glykämische Index richtet die Nahrung nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel aus. Lebensmittel, die verdauen, absorbieren und langsam verstoffwechseln, spucken Ihren Blutzucker nicht so stark und führen zu einem stetigen Energiezustand.
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, weil sie einen steilen Anstieg Ihres Blutzuckers hervorrufen, der sofort eine Energiezufuhr auslösen kann, aber kurz darauf einen dramatischen Abfall verursacht.
Zu den Lebensmitteln, die einen hohen glykämischen Index haben, gehören raffinierte Kohlenhydrate - wie z. B. Brot mit weißem Mehl - Süßigkeiten, Soda und Fruchtsaft. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem glykämischen Index, wenn Sie sich direkt nach dem Essen auf der Arbeit oder in der Schule konzentrieren müssen.
Um Ihre Energie zu steigern, tauschen Sie einen weißen Bagel gegen Vollkorntoast aus; essen Sie rohes Gemüse anstelle von Brezeln als Snack; und Pommes Frites für eine gebackene Süßkartoffel handeln.
Lebensmittel, die allergische oder entzündliche Reaktionen verursachen
Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten können dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen müde fühlen. Eine der häufigsten Ursachen für diesen Effekt ist die Zöliakie, eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper negativ auf Gluten reagiert - eine Verbindung, die in Weizen vorkommt.
Wenn Sie an Zöliakie leiden, verursacht die Exposition gegenüber Gluten eine Darmentzündung und erschwert die Aufnahme von Nährstoffen. Es führt auch zu einer Vielzahl von Symptomen, die mild sein können (Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit) oder schwere (Hautausschläge und drastische Gewichtsabnahme). Wenn Sie an Zöliakie leiden, müssen Sie jegliche glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen, Gerste und Roggen ausschließen.
Andere Lebensmittel, die Allergien verursachen und müde machen können, sind Milchprodukte wie Käse, Butter und Milch sowie Nüsse und Schalentiere. Unverträglichkeiten bestimmter Lebensmittelzusatzstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG) - ein Geschmacksverstärker, der vor allem bei der Mitnahme von Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln zu finden ist - können bei manchen Menschen auch zu ernsthafter Müdigkeit führen.
Schwer zu verdauende Lebensmittel
Viele Male, Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind, werden Sie sich nach dem Essen müde fühlen, weil sie Ihren Körper veranlassen, den Blutfluss zu Ihrem Magen zu erhöhen, um richtig verdauen zu können. Dazu gehören fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch.
Gebratene Speisen fallen ebenfalls in diese Kategorie, und Sie sollten Fastfood, Pommes Frites und andere frittierte Speisen vermeiden, wenn Sie nach dem Essen Erschöpfung erleben, besonders wenn Sie Verdauungsprobleme wie Sodbrennen oder Reizdarmsyndrom haben.
Tryptophan-reiche Nahrungsmittel
Tryptophan ist eine Aminosäure (ein "Baustein" von Protein). Diese essentielle Aminosäure hilft, Ihre Stimmung zu regulieren und hilft, Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Verzehr Tryptophan-reiche Lebensmittel induziert eine natürliche beruhigende Wirkung.
Die Türkei ist hoch in dieser Aminosäure, also können Sie es für die schläfrigen Empfindungen danken, die nach Ihrem Erntedankfest verursacht werden. Eier, Sesam, Bananen und Milchprodukte sind weitere Quellen für diese Aminosäure. Sie sind eine gute Komponente in einer Mahlzeit vor dem Schlafengehen, aber Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie bei der Arbeit wachsam sein müssen.
Nährstoffmangel
Mehrere Krankheiten - einschließlich Nährstoffmangel - können auch Müdigkeit und Müdigkeit verursachen. Zu wenig Eisen, Magnesium, Kalium oder B-Vitamine können dafür verantwortlich sein. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln.
