Testosteron ist das Hormon, das für alle Aspekte der männlichen sexuellen Entwicklung verantwortlich ist. Muskelwachstum, Haarwuchs, Spermienproduktion und männlicher Sexualtrieb sind dem Testosteronspiegel im Körper ausgesetzt. Leider schätzt die US-amerikanische Nahrungs- und Arzneimittelbehörde (FDA), dass ungefähr vier bis fünf Millionen amerikanische Männer an niedrigen Testosteronspiegeln leiden. Wenn Sie ein Mann sind, der an niedrigem Testosteron leidet, können diätetische und Lebensstiländerungen Ihr Niveau erhöhen.
Schritt 1
Holen Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Angemessener Schlaf tut Wunder für die Erhöhung Ihrer Testosteronspiegel. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, empfiehlt Body Building.com, den Konsum von Flüssigkeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Zu viel trinken vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören, besonders wenn man mitten in der Nacht urinieren muss. Wenn Ihr Zimmer heiß ist, schalten Sie die Klimaanlage ein, um das Schlafen angenehmer zu machen.
Schritt 2
Habe öfter Sex. CNN Health berichtet, dass Männer, die mindestens acht Mal pro Monat Sex haben, höhere Testosteronwerte haben als solche, die dies nicht tun. Dies gilt auch für Männer, die Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnehmen. Ein hohes Maß an Stress kann zu niedrigeren Testosteronspiegeln führen. Deshalb kann es auch helfen, Wege zu finden, um Stress zu reduzieren, so BU Today, Science and Technology.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Diät Zink hinzu. Das McKinley Health Center erklärt, dass das Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung helfen kann, die körperliche Ausdauer, die Gehirnfunktion und den Testosteronspiegel zu erhöhen. Austern, Krabben, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Zinkquellen. Zink-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich; Erwachsene können ungefähr 40 mg Zink pro Tag ohne negative Nebenwirkungen vertragen.
Schritt 4
Trainiere regelmäßig und beobachte deine Ernährung. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag und essen Sie eine gesunde Ernährung, bestehend aus Vollkornprodukten, Gemüse, Früchten, Proteinen und mehrfach ungesättigten Fetten, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Testosteronspiegel. Laut dem Men's Health Network sind medizinische Mittel erhältlich, einschließlich Injektionen, Pflaster und topische Gele, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Zink
- Injektionen, Pflaster oder topische Gele
- Proteinreiche Ernährung
Tipps
- Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränkt, wenn Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
Warnungen
- Vermeiden Sie over-the-counter Testosteron Booster ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt zuerst. Viele rezeptfreie Heilmittel enthalten pflanzliche Präparate, die nicht von der FDA zugelassen sind. Solche Ergänzungen können gefährliche Nebenwirkungen haben.
