Die Nahrung, die Sie essen, enthält Energie, gemessen in Kalorien, sowie Masse, Chemikalien und Verbindungen, die verwendet werden, um die Zellen und das Gewebe Ihres Körpers aufzubauen und zu erhalten. Wie du deine Masse in ihren gegenwärtigen Zustand gebracht hast und wie du diese große, fette Masse in eine schlanke, energieverbrennende Maschine verwandelst, hängt von der Energie ab, die du einnimmst und von der Energie, die du verbrauchst.
Balanceakt
So wie ein Auto Treibstoff benötigt, verbraucht der Körper Energie, um seinen täglichen Betrieb zu betreiben. Viele Ihrer Kalorien werden für den Betrieb Ihrer Skelettmuskulatur für die motorische Bewegung ausgegeben, aber viele werden auch für andere tägliche Funktionen wie Atmung, Atmung, Herz-Kreislauf-System und Zellreparatur verbraucht. Ungefähr 20 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr wird dafür aufgewendet, Ihr Gehirn zu leiten, und ungefähr 10 Prozent verbrauchen das Kauen, Schlucken, Digestieren und Eliminieren der Nahrung, die Sie essen.
Sie erhalten die Kalorien, die benötigt werden, um alle diese körperlichen Operationen durch Essen zu befeuern. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als für Ihre unmittelbaren Bedürfnisse erforderlich ist, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien für den zukünftigen Energieverbrauch. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie für den täglichen Betrieb benötigen, tippen Sie auf Energiespeicher, um Kraftstoff zu erhalten. Energiebilanz bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, im Verhältnis zu der Anzahl, die Sie verbrennen. Ein negatives Guthaben bedeutet, dass Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen.
Energiespeicher
Die Energie in Nahrung nimmt die Form von Fett, Kohlenhydraten, Protein und Alkohol an. Während der Verdauung pulverisiert Ihr Körper Ihre Nahrung physikalisch und chemisch, indem sie Verbindungen und Chemikalien extrahiert, die sie benötigt. Die Energie in Nahrung wird hauptsächlich in ein Kohlenhydrat umgewandelt, Glukose, und absorbiert durch Ihre Darmschleimhaut in Ihre Blutbahn. Ihre Muskeln, Organe, Gewebe und Zellen im ganzen Körper erhalten viel von ihrem Brennstoff aus dem Blutzucker, aber Ihr Körper kann nur so viel Glukose verwenden und tolerieren. Überschüssige Glukose wird in ein Kohlenhydrat, Glykogen umgewandelt und in temporäre Speicher in Muskelgewebe und in Ihrer Leber verpackt. Wenn Ihre Glykogenspeicher gefüllt sind, wandelt Ihr Körper die überschüssige Glukose in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen, die im ganzen Körper unter der Haut und in einer fettigen Hülle aus Gewebe, die vom Magen herabhängt, genannt Omentum, gespeichert werden. Ihre Gene bestimmen die Position Ihrer Fettzellen und die Anzahl wird durch die Adoleszenz bestimmt. Ihre Ernährung bestimmt, wie voll diese Fettzellen sind.
Energieverbrauch
Wenn Zellen Energie benötigen, verwenden sie im Allgemeinen Glukose in Ihrem Blut. Wenn Ihre Glukosespiegel niedrig werden, klopft Ihr Körper Ihre vorübergehenden Glykogenspeicher und extrahiert auch Triglyzeride aus Ihren Fettzellen. Die Triglyceride werden in Fettsäuren zerlegt, die dann durch den Blutkreislauf in energiereiche Zellen im Körper verteilt werden. Wenn Glukose und Glykogenvorräte niedrig sind, werden Ihre Zellen auch Protein aus Muskelgewebe als Brennstoff verwenden. Diese Rohbrennstoffquellen werden von Zellen aufgenommen, wo Mitochondrien, mikroskopische Kraftwerke, sie für den Betrieb von Zellen nutzen.
Das Gleichgewicht kippen
Sie haben eine begrenzte Kontrolle über die meisten Ihrer Stoffwechselaktivitäten. Die Bereiche, über die Sie die größte Ermessenskontrolle haben, sind die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Muskelaktivität verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Energiebilanz erstellen. Sie müssen weniger Kalorien essen oder mehr Kalorien durch größere Aktivität verbrennen. Aerobes Training wie Laufen, Laufen, Schwimmen und Joggen nutzt die größten Muskeln und verbrennt so mehr Kalorien als andere Trainingsformen. Je länger und intensiver Sie trainieren, desto größer ist die Kalorienverbrennung. Widerstandstraining verbrennt Kohlenhydrate und Fett und baut schlanke Muskeln auf, die mehr Kalorien benötigen, um selbst in Ruhe zu operieren und zu halten. Regelmäßige Aerobic- und Widerstandsübungen verbessern Ihre Fitness, so dass Sie Kalorien effizienter verbrennen. Durch die Kombination einer kalorienreduzierten Diät mit mäßig intensivem Training zwängen Sie Ihren Körper dazu, zeitweilige Kohlenhydratspeicher auszuschöpfen und Fettspeicher anzuzapfen.
